«У меня не получится», «а толку-то», «я не справлюсь» — негативные клише отнимают уверенность в себе всякий раз, когда мы проговариваем их вслух или мысленно. В сегодняшней статье перечисляем самые навязчивые внутренние установки и разбираемся, как их побороть.
«Я этого не заслуживаю»
Фраза, которая не позволяет просить заслуженную прибавку в зарплате, заставляет терпеть нелюбимую работу, откладывать покупки, принимать на веру замечания вроде «да куда тебе». Может быть вызвана нехваткой опыта, заниженной самооценкой или синдромом самозванца.
Как преодолеть: не судить о себе по чужим отзывам. Вместо самоедства почаще вспоминать о своих умениях и достижениях. Особых побед пока нет? Лучше набросайте план того, что необходимо сделать, чтобы их одержать.
«Все равно не получится»
В предыдущий раз не вышло. Другие умеют делать это лучше. Да и вообще можно ли на этом заработать? С каждым повтором установки все выше риск, что опасения сбудутся.
Как преодолеть: поможет контраргументация. По одному неуспеху нельзя прогнозировать будущее. Конкуренция — это нормально. Не все конвертируется напрямую в деньги. Порой то, что не прибыльно сегодня, окупается завтра. А еще полезно почитать о ловушке негатива — мы писали, как из нее выбраться.
«Уже слишком поздно»
Вам уже не 20 лет (не 30, не 40, не 50 и т.д.) — кажется, что бесполезно даже пытаться учиться новому.
Как преодолеть: загуглите истории тех, кто не сразу нашел свой путь. Ван Гог занялся живописью ближе к 30. Джоан Роулинг выпустила первую книгу о Гарри Поттере после этого рубежа. Брайан Крэнстон снискал славу благодаря роли в сериале «Во все тяжкие» после 50. Изобретатель лапши быстрого приготовления Момофуку Андо пришел к успеху после 60.
«Я должен/должна…»
Всем нравиться, соответствовать требованиям общества, всегда быть на связи, выполнять чужие просьбы и многое другое. Подобные завышенные требования ведут к жизни в постоянном недовольстве собой и/или миром.
Как преодолеть: хорошо работает замена негативной формулировки на позитивную. Ловя себя на подобных мыслях, вместо «я должен/должна» говорите «я хочу». Фраза по-прежнему имеет смысл? Это хорошо, тогда у вас есть цель — стремитесь к ней, не углубляясь в самокритику. Если же реального желания вы не испытываете, перед вами вредная установка, которую можно и нужно отбросить.
«Нельзя показывать чувства»
И вытекающее из этого «Никто меня не понимает».
Обязан ли взрослый держать лицо в любых обстоятельствах? Крик или слезы действительно вряд ли помогут делу, но копить негатив вредно для физического и ментального здоровья.
Как преодолеть: разделить проявления чувств на избыточные и допустимые. Первые постараться преодолеть при помощи спорта, прогулок, медитации. Вторые проявлять полезно, даже если речь идет о разочаровании, обиде, злости. Проговаривайте их окружающим — так у них и у вас появится шанс скорректировать свое поведение. И, конечно, не стесняйтесь спрашивать, когда хотите знать о чувствах другого.
«Все из-за меня»
Поиск корней любой проблемы в себе ненадолго возвращает нам ощущение контроля над тем, что на самом деле от нас не зависит. Но также возникает и тревожность, и чувство вины.
Как преодолеть: оценить свою роль в ситуации объективно. Например, проранжировав по степени важности причины, приведшие к ней. Если ваше влияние не на первом месте, не стоит брать на себя лишнюю ответственность.