Пережили абьюз в отношениях с партнёром? Выросли в токсичной семье? Возможно, что в результате вы «обзавелись» комплексным посттравматическим стрессовым расстройством, да только никогда не придавали этому значения. А зря.
Сегодня мы продолжаем говорить о комплексном ПТСР (вводная статья по ссылке внизу). И теперь уже ближе к практике:
· кратко повторим, что такое эмоциональные регрессии;
· изучим варианты триггеров, которые их запускают;
· поговорим о том, нужно ли отслеживать эти триггеры.
Эмоциональная регрессия – это «вневременные» эмоции (а также ощущения в теле и импульсы поведения), которые вы испытываете в настоящем, полагая, что к настоящему они и относятся. Однако эти состояния идентичны тому, что вы уже переживали некоторое время (бывает, что и много лет) назад в результате негативного на вас воздействия. То есть причина вашего нынешнего состояния не в том, что происходит сейчас, она – в вашем прошлом.
Характерно: при эмоциональной регрессии (как правило, но не всегда) отсутствует образ ситуации, по поводу которой у вас случаются трудные эмоции. Это искажает восприятие реальности и побуждает делать неверные выводы о том, что происходит на самом деле (или неверные выводы об окружающих вас людях).
Повторили. Переходим к триггерам.
Всем известно, что недавние жертвы абьюзивных отношений старательно избегают определённых мест и людей, которые могут напомнить им о трудном опыте. Кто-то даже меняет город, а кто-то – и вовсе страну.
Но от себя, как говорится, не убежишь. И то правда, потому что в качестве триггера может выступить всё, что угодно (мозг регистрирует сигналы, поступающие извне, через все пять наших органов чувств). Однако мудрое отношение к выбору ситуаций, мест и людей, с которыми мы соприкасаемся, ещё никому не повредило.
Итого, триггеры при кПТСР условно можно разделить на три вида:
1. Внешние: места, люди, вещи, запахи, мелодии, вкус и пр.
2. Внутренние: самокритика определённо является триггером и чуть ниже объясню, почему.
3. Физические ощущения: чувство голода, усталости, общее недомогание. Даже физическая боль – да, тоже может быть триггером, запускающим эмоциональную регрессию.
Подробнее остановимся на первых двух видах.
Если вы росли в семье, где верховодил подавляющий родитель (или подобного плана у вас был партнёр) – возможно, вас будут триггерить люди, обладающие неким авторитетом. Властные люди. «Нависающие» над вами персоны.
Кроме того, вызывать реакцию могут и определённые стили общения (к примеру, очень энергичный, «наседающий» стиль), а также интонация. Например: если человек (пусть даже неявно, а между строк) пытается намекать, что вам, дескать, должно быть за что-то стыдно – или откровенно стыдит вас (использует стыдящую интонацию) – у вас это может вызвать довольно бурную реакцию. Вы, возможно, ответите ему очень эмоционально и даже с явным перебором – или? – или сожмётесь в комочек, промолчите и действительно начнёте испытывать (очень знакомый вам) стыд. Если в принципе токсичный стыд в вас присутствует – то такое вот стыжение извне (активируем взрослую часть вашей личности: откуда, собственно, у кого-то взялось право вас стыдить?) пробудит ваш внутренний стыд.
К вопросу о внутреннем стыде: бурная реакция воспоследует в случае, если вас из раза в раз стыдили в детстве и/или же ваш партнёр длительное время взращивал в вас чувство стыда.
Взгляд.
Здесь вообще масса вариантов. Начнём с того, что некто, допустим, царапнет вас случайно взглядом, но при этом размышляет в этот момент он совершенно о чём-то своём. Однако же вам может показаться, что это явно пренебрежительный взгляд (или грозный взгляд) – и в этом случае вы вполне способны откатиться в эмоцию страха, стыда и в ощущение отвержения.
Сердитый взгляд, строгий взгляд и прочие подобные (со стороны взрослого, отмечу, человека) – триггерят некоторых, отмечу, взрослых же людей. Каких взрослых? Тех, на кого в детстве довольно часто смотрели именно таким образом – но не только смотрели, а и наказывали. Наказание должно было следовать за суровым, «отвергающим» взглядом. В качестве наказания, кстати, мог выступать и полный игнор. Потом само наказание уже, допустим, убрали, оставив только взгляд – но и его было достаточно, чтобы ребёнок вытягивался по струнке. Вы, возможно, даже не помните факт наказания, но сам взгляд продолжает на вас воздействовать.
Те же самые технологии может использовать и абьюзивный партнёр (будь то мужчина или женщина). Он вообще отдаёт предпочтение деструктивным родительским моделям воспитания (и где это он, интересно, их понабрался?) – вот только воспитывает он взрослого человека, полагая, что это по какой-то причине просто необходимо.
Отсутствующий/рассеянный/задумчивый взгляд, положим, близкого вам человека может резко откатить вас в эмоцию печали (а у кого-то – гнева), сопряжённую со страхом того, что вероятно с вами собрались распрощаться прямо здесь и сейчас. Особенно если вы имеете привычку трепетно ловить его (её) взгляд – и когда фокус с вас перемещается на иные предметы – предполагаете, что ему уже невмоготу, и он сейчас выскочит из этой общей лодки. Вероятно, в данном случае вас откидывает в схему Покинутость/Нестабильность.
А ещё, кроме взгляда?
Если вы при виде группы людей (к примеру, подростков или даже рабочего коллектива) – непонятно почему испытываете беспокойство, страх или стыд, можно предположить, что вы регрессируете в состояние ожидания жестокого обращения (вероятно, связанное с инцидентами травли в вашем прошлом). То есть здесь в качестве триггера выступает группа людей.
Выслушали от кого-то критическое замечание в адрес – даже не вас, а только конкретного результата вашей работы, который нужно исправить – и испытали несоразмерное чувство стыда, собственной ущербности, дефектности (с соответствующим потоком самокритики)? Возможно, эмоционально вы откатились в некую ситуацию/-ии из прошлого, где вас несправедливо/подолгу/часто критиковали – и вы (ваша психика) не сумели переработать, справиться с этим потоком критических суждений в ваш адрес.
Для некоторых людей даже посещение родительского дома вполне может оказаться тем ещё триггером (но для этого родителям надо было очень «постараться»).
Это что касается внешних триггеров. Самое главное, что я здесь пыталась донести: реакция идёт на прошлые события – это раз; эмоции будут гораздо интенсивнее, чем того требует реальная ситуация – это два. И первое, и второе снижает степень функциональности в жизненных ситуациях – это три.
Теперь о внутренних триггерах.
О них я много писать здесь не буду, потому что планирую посвятить теме самокритики ещё немало статей.
Но, что хочу отметить. При всём разнообразии триггеров внешних, внутренние триггеры случаются гораздо чаще. Почему? Потому что наш мозг –это машина по производству мыслей. Среди мыслительного потока попадаются и наши установки, взгляды на жизнь, и наши мнения о том, что мы из себя представляем, какими мы должны быть, что мы должны делать и что с нами, в конце концов, не так. А последние попадаются, кстати, довольно часто.
И среди таких вот «попаданцев» огромную долю составляют критические суждения и замечания в наш адрес, которые мы приняли от значимых других. Да, мы давно присвоили их себе и убеждены, что наше мышление вполне самостоятельно. Но нет. Отринем иллюзии.
Если какая-то из самокритичных мыслей вдруг очень похожа на оборот речи, скажем, наших родителей или абьюзивного партнёра (а она и похожа – внутренний критик нередко говорит с нами голосами и фразами значимых других) – то вот вам и внутренний триггер.
Однако есть хорошая новость. Этих проказников совершенно точно можно научиться ловить за хвост (это я про мысли, а не про значимых других, если что). Потому что самокритика есть набор из группок похожих фраз, которые просто нужно отследить и классифицировать.
Вернёмся на секунду к взгляду и к интонациям. Мы говорили про их воздействие на вас извне, но оно может быть и внутренним. Как-то я про это уже писала, возможно, кто-то вспомнит.
Если с вами долгое время общаются презрительным тоном и одаривают вас не менее презрительными взглядами – эти опции постепенно вы также встраиваете внутрь самих себя. И уже сами с собой начинаете говорить не самым приятным тоном. А подходя к зеркалу, возможно, смотрите на себя тем же взглядом, каким кто-то длительное время смотрел на вас. (Я недавно писала про воздействие извне, которое формирует неприятие человеком самого себя, внизу будет ссылка на эту статью).
В общем. Всё это может выступать в роли внутреннего триггера. Например, вы критикуете себя, при этом ваш внутренний голос содержит элементы презрения – и в процессе такого диалога запускается эмоциональная регрессия.
Итого: взгляд, фразы, интонации, стиль общения с вами со стороны других людей – внешние триггеры, способные запустить эмоциональную регрессию.
Взгляд, которым вы смотрите на себя (это скорее такое, внутреннее ощущение отношения к себе); ваш стиль общения с самими собой; интонации и фразы, которые вы говорите себе – внутренние триггеры, которые имеют даже больше полномочий относительно внешних.
Нужно ли отслеживать триггеры?
Да, но с оговоркой, что все триггеры отследить невозможно. К примеру, вы можете проснуться утром в состоянии эмоциональной регрессии, хотя когда накануне засыпали – всё было норм. Триггер случился ночью, а вот что конкретно это было, вам даже экстрасенс не скажет.
Но всё же. Желательно научиться отслеживать триггеры как внешние, так и внутренние. Потому что тогда вы будете знать, что, скорее всего, у вас сейчас (возможно) начнётся эмоциональный откат. А если вы об этом знаете, то быстренько напомните себе, что есть специальный метод по управлению регрессиями (а такой действительно есть, я о нём обязательно напишу) – и приступите к его выполнению. И через некоторое время эмоциональные регрессии уже не будут столь критичным образом влиять на вашу жизнь.
Ставьте лайки, если материал оказался полезен! Подписывайтесь на канал!
Вводная статья по кПТСР здесь
А здесь статья про то, как могут внушать неприятие себя