В одной из прошлых статей мы давали 5 упражнений для королевской осанки.
Сегодня мы хотим поделиться еще более простыми упражнениями, для которых даже не нужно вставать из-за стола.
Сидячая и любая другая статичная работа – враг вашей осанки и здоровья. Неправильные адаптационные позы, которые опорно-двигательный аппарат принимает за комфортные, нарушают биомеханику вашего тела и усугубляют застойные процессы. Страдает гармония тела и эстетика лица!
Большую часть дня проводите за компьютером и гаджетами? Мы подскажем что можно сделать в этой ситуации.
📍 Разминаем шею
Не просто так остеопаты говорят, что шея – всему голова. Ведь это мостик, который соединяет голову и туловище. Дисфункции в области шеи могут мешать оттоку лимфы и нагонять серость и отечность на ваше лицо. А напряжение в основании черепа через шейные позвонки передается на грудной отдел и весь позвоночник до пят.
Разминка шеи – это базовое упражнение для осанки. Для того чтобы растянуть заднюю поверхность шеи, сядьте ровно и тянитесь макушкой вверх. С помощью этой несложной манипуляции вы расслабите верхний грудной отдел позвоночника, который страдает от долгого сидения. Из-за чего в этой области часто образуется нарост жировых отложений или холка.
📍 Растягиваем трапецию
Когда мы сидим, склонив голову вперед к экрану, перенапрягается задняя поверхность шеи. Из-за гипертонуса со временем она укорачивается. Поэтому для красивой осанки необходимо растягивать трапециевидную мышцу. Чтобы это сделать зафиксируйте одной рукой плечо, другой затылок. И бережно разводите руки в разные стороны, растягивая трапецию. Более подробно показываю на видео. Кстати, в моих социальных сетях вы можете найти короткие и понятные видеоупражнения практически по каждой проблеме.
📍 Прорабатываем боковую поверхность шеи
«Обнимите» себя за шею руками так, чтобы большие пальцы были внизу. Слегка продавливайте пальцами мышечные волокна и наклоняйте голову вправо и влево поочередно. Важно, чтобы при этом макушкой вы тянулись вверх.
📍 Активируем лимфу
Шея – это скопление лимфатических сосудов. Оттого, насколько они хорошо функционируют, зависит, насколько свежим и привлекательным выглядит ваше лицо. Поэтому легкий лимфодренаж шеи никому не помешает, а уж тем более тому, кто большую часть дня сидит у компьютера.
Чтобы активировать ток лимфы, проскользите внутренними поверхностями ладоней по боковым поверхностям шеи там, где пролегают лимфатические сосуды.
📍 Расслабляем основание черепа
Если напряжено основание черепа, то вас может мучать сильная боль в затылке, появится асимметрия, страдать осанка, внутренние органы и даже стопы. А это напряжение может идти с вами с рождения и/или накапливаться со временем. Причиной тому травмы черепа, вызывающие тонус твердой мозговой оболочки и венозный застой внутри черепа, дисфункции шейных позвонков, крестца, копчика, мышц, выпрямляющих позвоночник, и всей мышечно-фасциальная цепи!
Поэтому расслабление основания черепа – дело не только приятное (вы сразу почувствуете легкость и прилив сил), и безмерно полезное для здоровья. А главное, это упражнение вы можете делать прямо на работе!
Поставьте локти на стол и зафиксируйте руки так, чтобы бугорочки кистей прикрывали уши. Теперь как будто пытаемся отодвинуться от стола, выгибая спину, а руками мягко нажимая на голову.
Хорошо, если эту нехитрую офисно-шейную гимнастику вы возьмете в привычку. Но еще лучше, посещать врача-остеопата и заниматься своим здоровьем комплексно. Ведь если что-то вас уже сильно беспокоит, никакая профилактика не поможет устранить причину проблемы.
Подпишитесь на наши аккаунты в следующих соц. сетях⤵️
✅ Наш сайт https://dr-ales.online/
✅ Ютуб-канал https://youtube.com/user/drales90
✅ Инстаграм* https://instagram.com/academy_dr_ales?utm_medium=copy_link
✅ ВКонтакте https://vk.com/academy_dr_ales
✅ Телеграм https://t.me/joinchat/NZYPTipLDs85ZGJk
#красотаиздоровье #остеопатия #фейспластика
*запрещенная в России организация