Что там в спортзале - спина.

Пока у меня все упражнения поделены на сплиты, круговую не делаю.

В День Cпины )) следующий расклад.

Разминка:

Сначала суставная легкая. Взяла начальные движения из видео о 10-минутной комплексной разминке-растяжке дядюшки-йогина -> https://youtu.be/g9h6anH7n0U

Затем 2 круга с гирей на 8, а следом на 10 кг:

(упражнения брала с канала Умный Атлетизм -> https://youtu.be/KgcP0XgyBN8)

* обводка

* проведение восьмеркой

* русские махи

На днях все гири у нас в зале с чугуниевых заменили на обшитые мягким - кроссфитеры чтобы не поубивались )) Теперь вместо малюток здоровенные арбузы обитые кожзамом с пластиковыми ручками.

Далее базовое

- тяга штанги ракомшироким хватом к груди, 18 кг, 4х15

и дополнительные

- горизонтальная тяга в тренажере, 15 кг, 4х15

вот такой у нас установлен

• вертикальная тяга в тренажере, 27 кг, 3х15
• подтягивания узким хватом в гравитроне, 14 кг, 2х8
• 2 раза по 30 секунд "лыжный заезд", локти у корпуса

примерно на таком

Никаких заминок я не делаю - убегаю домой. Это пешком дополнительные километр с копейками.

На выходе что пока имеется

Бицепс замерила, 27 см. Не буду делать на него прицельно ничего все же, цепляется и другими упражнениями.