Тренировать нижнюю часть тела так же необходимо, как тренировать верхнюю часть тела. Мышцы ног являются одно из самых больших мышечных групп, из всех мышц которые присутствуют на нашем теле. Так что для их роста важно выполнять как изолированные упражнения, так и базовые.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но в процессе выполнения различных упражнений на ноги люди допускают ряд ошибок. Данные ошибки могут в конце концов привести к травмам и "выбить" атлета из тренировочного процесса на пару месяцев, а то и больше.
Необходимо знать эти ошибки и учитывать при выполнении различных упражнений. Предупреждён – значит, вооружён! А вот и эти ошибки:
Отрывание пяток во время приседаний и жима ног в платформе
Многие люди во время приседаний и жима ногами в платформе в негативной фазе движения отрывают пятки, особенно это можно заметить в нижней точке амплитуды. Отрывания пяток обусловлено тем, что у многих людей недостаточно гибкий голеностопный сустав.
При отрыве пяток вы не сможете пожать максимальный вес, так же вы создадите чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
Если вы ваши пятки отрываются в нижней точки амплитуды движения, то в таком случае переставьте стопы выше при выполнении жима ногами на платформе, а также улучшайте гибкость галеностопного сустава.
Округление спины
Многие новички, а так же этим грешат и опытные атлеты, выполняют приседания и становую тягу с округлой спиной, особенно многие округляют спину, когда работают с большим весом. Выполнение упражнений с округлой спиной может привести к таким травмам как грыжам и протрузиям.
Если вы не хотите напороться на такие травмы, то выход тут один. Всегда держите спину прямой во время выполнения различных упражнений, а так же оттачивайте технику упражнений. Так же попросите опытного атлета или тренера, чтобы он присмотрел за выполнением упражнений. Не стесняйтесь именно он может указать на ваши ошибки.
Не переборщите с тренировкой ног
Да, есть такие люди, которые увлекаются чрезмерной тренировкой ног. Но тут нужно внести ясность, что ноги, это большие мышцы, точно так же как спина и грудь.
Соответственно, тренировать ноги следует 1-2 раза в неделю. Это обусловлено тем, что полный процесс регенерации мышечных волокон ног происходит за 3 дня. Если вы будете тренировать ноги часто, то в таком случае ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, и по итогу рост мышц сойдётся на нет.
Так же учтите, что для того чтобы построить мощные ноги важно ещё и правильно питаться. Но если вы считаете, что перестроить себя на правильное питание это непосильный труд, то тут вы заблуждаетесь.
Начать правильно питаться легко
Правильное питание дорого и время затратно?!
С Level Kitchen тебе не придется считать калории и вычитывать можно ли съесть тот или иной продукт.
Полноценные рационы правильного и сбалансированного питания заказывай по ссылке: https://levelkitchen.prfl.me/62ea4c645aea8202f088d494/7fad8ea92d8c, вводи промокод на первый заказ: Per9329 дает 10% скидки
Питайся вкусно и правильно без хлопот!
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: