Согласно исследованиям, до 56% людей в мире испытывают проблемы со сном. Например, не могут подолгу уснуть или просыпаются посреди ночи. Это всегда отражается на самочувствии, так как полноценный сон необходим для здорового функционирования мозга.
Только из-за одной бессонной ночи человек хуже воспримет и запомнит информацию в течение дня, а организм будет более уязвимым для инфекций, из-за того, что снизится его сопротивляемость. Хронический недосып, менее пяти часов, также как и длительный сон, свыше девяти часов, повышает риск развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Нормализовать сон помогут специальные трекеры — приложения, которые оценивают параметры сна: его глубину, длительность каждой фазы, во сколько вы уснули и проснулись. Также они учтут нюансы, которые могут повлиять на качество сна: стресс, поздний ужин или тренировка. Работают трекеры, в зависимости от приложения, анализируя пульс, звуки (храп и разговоры во сне), движения и их амплитуду.
Всеми приложениями из нашей подборки, кроме Zeep Life, можно пользоваться при помощи телефона, который нужно будет положить перед сном рядом с кроватью.
Трекер Сна — умный будильник
Бесплатное приложение на русском языке, доступное как на Android, так и на iOS. «Трекер сна» контролирует и анализирует фазы сна по глубине и времени каждого цикла. Например, сколько минут длился поверхностный сон или какая есть нехватка сна в минутах. Перед тем как ложиться спать, можно сделать заметки, влияющие на анализ: плотный ужин или прием лекарств. Еще в трекере есть звуки для засыпания: дождя, флейты, треск костра и шорох листвы.
Умный будильник можно будет настроить на быструю фазу сна, чтобы просыпаться отдохнувшим. В приложении есть полезная функция записи храпа, ведь храп — один из симптомов нарушения дыхания во сне.
Sleep Calculator
Sleep Calculator — бесплатное приложение без умного будильника, подходит как для Android, так и iOS. Чтобы проанализировать сон, трекер учитывает время засыпания и подъема, длительность каждой фазы. После анализа он сможет рассчитать, в какое время вам лучше ложиться, чтобы высыпаться. Также в приложении доступна статистика качества сна в процентах и запись храпа.
Sleep Cycle alarm clock
Приложение для анализа сна с умным будильником, который разбудит в подходящее для организма время. Можно установить как на Android, так и на iOS. Есть бесплатная пробная версия трекера — 7 дней. Полный график с анализом сна будет доступен уже после первой ночи.
Еще в приложении работает акселерометр — датчик, реагирующий на движения. Если вы ворочаетесь во сне, трекер учтет и это. Во вкладке «Статистика» можно будет посмотреть, улучшился ли ваш сон, например, за месяц. Также в приложении есть функция распознавания храпа и успокаивающие звуки для засыпания.
Sleep as Android
Приложение с бесплатным тестовым периодом, доступное только на Android. Особенность Sleep as Android — умный будильник, который не даст проспать. Чтобы его отключить, придется решить пример, потрясти телефон или пройтись по квартире, пока не высветится QR-код.
Приложение отслеживает самый оптимальный момент для пробуждения, записывает метрику сна и через неделю анализа сможет дать советы по его улучшению. Еще в трекере есть функция напоминания о том, что нужно ложиться спать. Комфортному засыпанию помогут доступные в Sleep as Android колыбельные, тибетские песнопения и звуки морского прибоя.
Zeep Life
Бесплатное приложение для фитнес-браслетов Xiaomi, Redmi и Amazfit. В нем есть трекер сна, в котором можно задать цель, например: «Хочу спать по 8 часов». После этого анализ продолжительности фаз и качества сна позволит приложению скорректировать для вас лучшее время засыпания и подъема. Также в Zeep Life есть умный будильник, который разбудит тогда, когда ваш организм будет к этому готов. На скриншотах показан анализ сна за день и месяц.
Изображения: обложка — Gaelle Marcel/Unsplash, скрины 1, 2, 3, 4, 5 — из приложений.