Беременность, высокий каблук, неправильная осанка дает нагрузку на нижнюю часть живота и наклоняет таз вперед и этим чрезмерно лордозирует (прогибает) поясницу.
Поясница уходит в гипертонус, становится каменной и болит, а вместе с ней уходит в спазм подвздошно-поясничная мышца. Неочевидным образом, еще печальнее картина происходит в глубоких мышцах таза. Если большие, средние и малые ягодичные не в тонусе и не умеют стабилизировать таз и тазобедренный сустав, под нагрузкой (беременная, нарушения осанки, занятия в тренажерном зале с неверной техникой, высокий каблук) они тем более повисают тряпочками, и висят себе ни в чём не участвуя, а то и уходят в гипертонус.
Спасать ситуацию пытаются глубокие ягодичные мышцы, также под ударом тазобедренные суставы и колени.
Мышца, растянутая под напряжением, работать адекватно не умеет, обзаводится триггерами и спазмируется. Суставы, к которым она крепится, испытывают дефицит питания и разрушаются быстрее. Нагрузка же с течением времени растёт. Компенсации уходят на тазовое дно и поясницу ещё больше, спина отваливается, наклевывается опущение мышц тазового дна со всеми вытекающими, ещё и пузико висит, и тут вечные диеты- не есть после 18 и итог нервные срывы и животик еще больше растет.
Что делать? Заниматься ягодичными мышцами и мышцами живота.
Основная роль тут будет у средней ягодичной. Её передние пучки вращают бедро внутрь, а задние — наружу. Работая вместе, они стабилизируют таз относительно тазобедренного сустава и он не «падает» вниз, попутно сжимая и отягощая поясницу.
Поставить таз на место может средняя ягодичная мышца. Ее массы и тяги хватит как раз на то, что бы выполнить эту постуральную функцию — стать фундаментом позвоночнику и разгрузить более слабую поясничную зону, большие ягодичные — лишь помощники в этой задаче и их закачка (присед, выпад) особо не поможет.
А что если я скажу, что стоит 2-3 занятий в неделю по 30 минут в день.
Я составила йога терапевтическую последовательность на проработку зон: шея, грудной, поясница, тзб и стопы. Всего 11 занятий 30-50 минут + дыхательные практики и отдельная шавасана. Стоимость для читателей дзена 2900 вместо 7700
Подробности в ссылке телеграмм, полное описание программы и пример занятий
продолжение часть 2