Очень много поступает запросов на то, чтобы накачать ягодицы без приседаний, потому что
-больные колени
-не любят приседать
-не умеют приседать
-и другие причины
Существует большое количество упражнений без нагрузки на колени, но это не значит, что их вообще не надо нагружать!
У нас всего 3 ягодичных мышцы: большая, средняя и малая.
Большая ягодичная:
▫️разгибает бедро
▫️вращает бедро кнаружи
▫️также принимает участие в отведении его в сторону
▫️вместе с хамстрингами наклоняет таз назад, чтобы разогнуть туловище
▫️играет роль стабилизатора
Средняя ягодичная:
▫️отводит бедро
▫️участвует в сгибании и медиальной ротации бедра
Малая ягодичная:
▫️отводит бедро
▫️стабилизирует таз во время ходьбы
Мышцы работают верно только тогда, когда правильно выполняют свои функции.
В приседаниях ягодичные мышцы участвуют только в сгибании и разгибании бедра, но как мы видим выше, у них гораздо больше возможностей. Поэтому для того, что мышцы были подтянутые, красивые и хорошо работали, нужно их задействовать полностью!
Функция тренирует мышцу☝🏻
Конечно, в моем интенсиве мы именно этим и занимаемся! Тренируем все функции! Поэтому у моих богинь крутые результаты за 1 месяц🔥
Смотрите, как у нее все округлилось!😍
Присоединяйся к интенсиву «Ягодицы и стройные ноги» по ссылке:
shpagatdoma.ru
