Руки и плечи девушки непременно оказываются в зоне мужского внимания, поэтому стоит позаботиться об их внешнем виде.
Рассмотрим основные проблемы, которые испытывают современные женщины с внешним видом своих рук. Исходя из этого, можно будет подобрать комплекс упражнений для ликвидации этих недостатков.
Борьба с лишним весом – распространенная задачи среди современных женщин. Добившись узкой талии и красивых бедер, они часто не замечают, что при похудании руки становятся дряблыми. Это часто оказывается причиной тому, что похудевшая женщина не может надеть платье с открытыми плечами. В основном, проблема решается путем добавления к наряду шали или платка, при помощи которых скрываются недостатки кожи рук. Однако, не проще ли заняться активным решением проблемы, а не скрывать ее от посторонних глаз?
Бывают случаи, когда у стройной красивой девушки очень худые руки. Это тоже не красит ее образ, т. к. худоба рук вносит дисгармонию, несмотря на то, что к ней стремятся многие представительницы прекрасного пола. В этом случае не стоит расстраиваться, необходимо заняться руками, выполнить ряд упражнений, которые нагонят мышечную массу и увеличат объем рук, тем самым, сделав вас еще более привлекательной.
Случается и обратное – девушка имеет слишком толстые верхние части рук, что также вносит дисгармонию в ее образ. И это поправимо, специальные упражнения помогут скинуть лишний объем и придать стройность рукам.
Упражнения для рук
Если вам лень делать упражнения для корректировки формы ваших рук, и вы считаете, что это – недостаточный повод для начала регулярных занятий, то стоит отметить, что практически все упражнения для корректировки рук положительно влияют и на женскую грудь. Она становится более подтянутой и упругой, мало того, благодаря таким упражнениям можно даже увеличить объем груди в пределах одного размера. Поэтому, выполняя упражнения для рук, вы получаете дополнительный стимул – красивую грудь.
Упражнения для корректировки рук нужно начинать с разогрева мышц и улучшения кровообращения. Для этого поднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. В таком положении совершите по 30 круговых движений руками в каждую сторону. Аналогом этого упражнения может послужить упражнения со скакалкой.
Основной упор для формирования стройных рук нужно делать на отжимания из различных исходных положений. Лучше всего дозировать нагрузку и начинать отжиматься от стены. Для выполнения таких отжиманий встаньте ровно лицом к стене на расстоянии шага от нее. Обопритесь ладонями о стену на уровне груди и сведите стопы вместе. Отжимайтесь, сохраняя ровным корпус и не отрывая пятки от пола. Достаточно выполнить три подхода по 20 повторений.
После этого можно переходить к отжиманиям из положения сидя. Присядьте на корточки перед стулом спиной к нему, так чтобы протянуть руки назад и положить ладони на стул. После этого выполняйте приседания, при этом, не отрывая руки от стула. Поначалу лучше не перегружать руки, т. к. они могут впоследствии сильно болеть, лучше постепенно наращивать количество подходов и повторений, но без длительных пауз между занятиями.
Самым эффективным упражнением для рук является отжимание от пола. Максимально эффективны отжимания от пола с прямыми ногами, но если вам сложно выполнять такие упражнения, то можно начать отжиматься с колен. Расставьте руки на ширине плеч и медленно выполняйте упражнения, следя за тем, чтобы корпус был ровным. В крайнем нижнем положении руки должны быть прижаты к туловищу.
Не стоит переживать, если отжиматься поначалу будет сложно. Лучше сконцентрируйтесь на правильности выполнения отжиманий, сделайте меньше, но качественно. Постепенно мышечная масса нарастет и отжиматься станет проще, при условии, что вы выполняете упражнения правильно.
Еще одно упражнение: присядьте, ноги сведите вместе и согните в коленных суставах. Руки поставьте на пол, так, чтобы кисти были на уровне плеч. Начните сгибать руки таким образом, чтобы не напрягался живот, а работали только руки. Старайтесь максимально приблизить локти к полу.
Еще одно упражнение будет полезно и для подтяжки груди. Сомкните ладони перед грудью и сдавливайте их с усилием. Выполняйте это упражнение каждый день, когда появится свободная минутка.
Выполняя регулярно эти упражнения, вы добьетесь желаемых результатов, и уже не стыдно будет показать обнаженные руки и плечи, надев открытое платье.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00