Прежде, чем начать разговор на эту тему, нужно десять раз подчеркнуть и вывесить плакат: не путайте депрессию и плохое настроение!
От плохого настроения и легкой забоданности спорт помогает вообще «на раз», здесь даже и обсуждать нечего. Единственная трудность – заставить себя сделать первый шаг. Обычно ведь как это бывает: весь день на работе совокупляли мозг, тыкали носом в ошибки, половина из которых не твои, потом в транспорте по ногам лезгинку станцевали, домой пришел, хочется лечь и угостить свое плохое настроение парой тысяч калорий.
Здесь переломный момент. Если вместо дивана выбрать зал, то все нервомотство дня растворится, Организм перестроится, выработает серотонин, подзарядится энергией, и вот уже и нет никакого плохого настроения. Желания заедать проблемы ведрами тоже нет.
.
С депрессией все гораздо сложнее. Клиническая депрессия – это диагноз. Почему в России принято его игнорировать и считать блажью – тема для отдельного разговора, но факт остаётся фактом. Больные депрессией каждый день слышат ценные советы из разряда «просто больше работай», «просто не грусти», «просто займись спортом». Такие советчики даже не понимают, что эти изречения равны советам для человека с ампутацией – «просто отрасти ногу».
Поскольку бедные страдающие депрессией постоянно слышат про спасительный спорт, у них формируется негативное отношение не только к советчикам, но и к спорту. А зря, потому что спорт способен вытащить даже из самой тяжелой депрессии, но , во – первых, не один, а в комплексе, а во– вторых, настолько медленно и аккуратно, что поначалу он сам на себя не похож. Сейчас объясню, что я имею в виду.
Депрессия – состояние угнетения всех функций организма, поэтому у больных обычно нет сил даже лишний раз умыться. Сама мысль о спорте в таком состоянии противна.
Поэтому первые нагрузки для них – круг по периметру дома, один лестничный пролет пешком, 700 метров прогулочным шагом с плеером. Никакого изнурения, никакой крепатуры! Приятные эмоции от приятных дел.
Даже если человек с трудом встает с кровати, он почувствует позитив от свежего воздуха на легкой прогулке, краем сознания зафиксирует приятный холодок, пение птиц, красивые цветы в клумбах. Но без терапии продвинуться по этому пути очень сложно.
Для того, чтобы впустить спорт в свою жизнь, нужен грамотный психотерапевт. Одно из действий антидепрессантов – это, как раз, подавление апатии и высвобождение жизненной энергии. И теперь только от человека зависит, куда эту энергию употребить.
Если ты чувствуешь, что «попустило»,главное – не скатиться в лютую прокрастинацию. Ставь себе микрозадачи: пройти сто метров. Прошел? Отлично. Есть силы еще на сто? Пошли.
Политика микрозадач при депрессии очень выигрышная. Себя надо хвалить, хвалить и хвалить. Я молодец, я прошел сто метров, десять минут покрутил велотренажер, 3 раза подтянулся! Каждая маленькая задача – это кирпичик успеха.
Не нужно соревноваться с кем-то, не нужно изучать нормативы. Спортивный успех сейчас – на шаг обогнать себя вчерашнего.
Люди с депрессией часто чувствуют облегчение при шоппинге, но потом дико корят себя за нерационально потраченные деньги. Спорт – это полезный шоппинг. Например, коврик для йоги – яркая и позитивная покупка, которая исключает чувство стыда, даже если была сделана спонтанно. Ну а для парней – гантели. Разве можно корить себя за покупку классной гантели?
После преодоления этого трудного буксующего старта спорт в твоей жизни работает также, как и у любого человека без депрессии: серотонин вырабатывается, кровообращение улучшается, сон нормализуется, тело подтягивается, самооценка растёт . С той лишь оговоркой, что план тренировок надо сделать щадящим и в случае откатов в депрессивный эпизод параллельно откатывать назад нагрузку. Все эти «соберись, тряпка» с клинической депрессией не прокатывают. Чувствуешь, что накрывает и тяжело, вместо интенсивной тренировки хорошенько побегай на дорожке (бег лидирует по выработке серотонина), а потом устрой себе релакс в ванной с кучей уходовых процедур и ужин с низкокалорийными вкусняшками.
Депрессия – не повод отказываться от спорта, но точно повод относиться к себе еще внимательнее и еще сильнее ценить свои достижения.
Есть еще несколько моментов, которые важно учитывать:
Тренер.
Для человека в депрессии будет полезнее мягкий наставник, который заинтересован в достижениях своего ученика. Не нужно выбирать жесткого, подавляющего в надежде, что так ты станешь дисциплинированнее и спортивнее. Сейчас чем меньше критики, тем лучше. Даже оправданной, даже полезной.
Время тренировок.
Если тренировки тебя бодрят, не оставляй их на вечер. У людей с депрессией, как правило, фоном идут проблемы с засыпанием. Зарядившись энергией и расшевелив кровообращение, ты эти проблемы усугубишь.
Коллективные занятия.
Несмотря на то, что люди в депрессии склонны к одиночеству и ищут укромный уголок, я настоятельно советую присмотреться к групповым классам. Спорт – это тоже социализация. Депрессия съедает социальные связи. Начни сопротивление с приятной групповой нагрузки. Люди, объединенные спортивным позитивом, как правило, дружелюбны и не критичны.
Награда
Старайся максимально награждать себя за успехи. Это игра. Минус килограмм – сочный свежий персик, успешная тренировка – мелочь для любимого хобби. Такой подход полезен всем, но при психологических проблемах он обязателен. Нужно как можно больше позитива в жизни. А с учетом того, что жизнь – штука сложная и запас приятностей в ней ограничен, нужно замечать каждую мелочь и не дать пропасть ни одной молекуле серотонина.
Мы в тебя верим и искренне желаем распрощаться с депрессией и полюбить спорт! Пусть он останется с тобой навсегда и сделает твою жизнь насыщенной, яркой, здоровой и очень радостной!
