Тень и её интеграция. Мощное упражнение на принятие тени.

В тени сокрыта великая сила.
Понятие теневая часть личности - ввел Карл Густав Юнг.
Это такие черты характера, чувства и мысли, про которые человек способен сказать "У меня этого всего точно нет"!

Тень - это абсолютно бессознательная, заблокированная и игнорируемая часть индивидуальности, которая будучи вытеснена из сознания, продолжает управлять поведением человека через его потребности, желания и ролевые модели взаимодействия с окружающими.

Из тени.

И действительно, человек может сказать, а зачем мне всё это? Зависть, ревность, раздражение, недостойные мысли, жадность и т.д, и даже будет в чем-то прав.

Давайте же разберёмся.

На самом деле, темные подземелья подсознания хранят многое. Помимо уже описанных черт и чувств, в нем могут жить и такие, как уверенность, решительность, легкость.

Каждый человек способен преобразовать любые теневые качества в ресурс в ходе своего развития.

Перейдем к возможным последствиям неинтегрированной тени.

Как правило, подавленное выходит наружу в стрессовой ситуации.

Конфликты. Человек часто теряет контроль над собой, начинает спорить, проявлять агрессию.
Поведение, неадекватное ситуации, неуместное проявление чувств. Тень имеет свойство проявляться в самый неподходящий момент.
Навязчивые мысли.
Отвергнутая тень контролирует человека, порождает беспокойство, тревогу, деструктивное самокопание, доходящее до депрессии.
Возникает чувство стыда, собственной несостоятельности.

Результат такого существования личности:

• Ухудшающиеся отношения с собой и окружающими, отсутствие взаимопонимания.
  Внутренние конфликты, неврозы.
  Отсутствие самости и целостности, невозможность достижения истинных целей, пустота – слишком много энергии тратится на внутреннюю борьбу, человек будто бы "живет не свою жизнь".

Как выглядит интеграция.
Смысл этого процесса состоит не в том, чтобы начать с разбега активно использовать теневые аспекты своей личности, а в том, чтобы сказать себе да, я завидую, ленюсь, ненавижу, и ревную. Это всё тоже я, и я принимаю себя таким тоже.

Как итог, высвобождается невероятное количество энергии, ранее уходившей на сдерживание тени. На этой энергии можно сделать буквально квантовый скачок в развитии, но об этом в другой раз.

Факт остается фактом, фоновый диалог, порождаемый внутренним конфликтом - замолкает, а самовосприятие трансформируется. Это проверено мной и многими людьми, уже обнявшими свою тень.

Практика!

*Дисклеймер*, не рекомендуется к использованию людьми, с диагнозами шизофрения, шизотипическое расстройство.

Вы выделяете себе один час наедине с собой.

Садитесь напротив зеркала, на расстоянии 1-1,5 метра от него.
Без украшений, косметики, в белье, или футболке. Таким, какой есть.
Освещение в помещении должно быть приглушенным, не ярким, но и не слишком тусклым. Свечи зажигать не рекомендуется, только дневной свет, либо электрический.
И целый час смотрите на себя. Рекомендуется 80% времени смотреть себе в глаза, и 20% - на тело, обстановку в отражении.

Первые 20 минут просто смотрите на себя в зеркало.
Упражнение вызывает сильное сопротивление, это нормально. Может захотеться взять телефон в руки, могут появиться мысли о том, чем я здесь вообще занимаюсь, скука и т.д.

Договоритесь с собой, что этот час вы посвящаете себе. Уберите подальше телефон.

Затем, примерно через 20-30 минут, вы ощутите энергию в теле, подъем, похожий на вибрацию. Вы не пропустите этот момент.

Задайте три вопроса, глядя себе в глаза. Каждый около 10 раз. Отвечать на эти вопросы специально не надо, ответы придут сами.
1. Что я себе запрещаю? Х 10
2. В чем твоя сила? Х 10
3. В чем твоя слабость? Х 10.

Оставшееся время слушайте ответы, приходящие изнутри, продолжайте смотреть на себя. Могут возникать любые чувства и ощущения, это нормально и хорошо.
Практика очень мощная, позволяет интегрировать столько, сколько вы способны вместить.

Завершая практику, скажите себе, что вы видите и принимаете все эти грани себя.

После можно записать ответы, пришедшие на вопросы. Они будут доходить еще какое-то время.

Сохраняйте практику, чтобы не забыть. Обязательно делитесь результатами.

С любовью и уважением, Анна.

Автор: Анна Тюменева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru