Ежедневно в нашей голове проносятся тысячи мыслей. И все их мы принимаем на веру и редко подвергаем критической оценке.
Но между тем часть этих мыслей содержит в себе отголоски нашего прошлого негативного опыта, установок, чужого мнения. Они срабатывают появляются в нашей голове автоматически, но мало чего общего имеют с текущей реальностью. Такие мысли называются "ошибки мышления" (или когнитивные ошибки).
Сегодня я разберу самые частые когнитивные ошибки, которые встречаю у своих клиентов, и приведу примеры. Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
Итак, давайте начинать! Самая частая ошибка - это
Прыжок в будущее
Этой когнитивной ошибке подвержено огромное количество людей. Чаще всего она есть у людей, которые имеют нестабильную самооценку, не уверены в себе, а также у тревожных людей.
- у меня ничего не получится!
- все пройдет плохо!
- я завалю экзамен!
- мой начальник меня уволит!
Были ли у вас такие мысли?
Почему же это считается ошибкой мышления? Да потому, что ни я, ни вы, ни кто из нас еще не научился предсказывать будущее (ну разве что единицы 😁, но сейчас мы не о них). У каждой ситуации есть 1000 и один вариант исхода, огромное пространство вариантов тех событий, которые могут случится или не случится. И вы никак не можете сказать точно, что именно "ЭТО" произойдет. Но зато подобными высказываниями вы провоцируете свою тревогу, заранее огорчаетесь, опускаете руки или настраиваете себя на худшее.
Если же у вас есть ситуация, которая уже заканчивалась подобным исходом, то вы, вероятнее всего, вынесли из нее какой-то опыт. Поэтому вместо очередного "прыжка в будущее" рациональнее будет вспомнить об этом опыте и предпринять действия, чтобы исход был иной.
Чтение мыслей
Это любимая ошибка мышления большинства девушек.
- он плохо обо мне подумал
- она наверное скажет, что я странная
- он наверное обиделся на меня
- они подумают, что я толстая
Подмечали за собой такие мысли?
Эта ошибка мышления заключается в том, что мы додумываем за человека и принимаем на веру то, чего он нам не сказал. Он вообще может даже не подумать так, как подумали мы. Но мы то уже подумали, поверили в свои мысли и уже успели обидеться.
Взрослой позицией в такой ситуации будет прекратить любое чтение мыслей и оставить только то, что ВЫ думаете по поводу той или иной ситуации. А все, что думает другой человек - СПРОСИТЕ у него.
Сверхобобщение
Эту когнитивную ошибку чаще всего можно встретить в партнерских отношениях между мужчиной и женщиной.
- ты никогда не выполняешь мои просьбы!
- ты всегда так делаешь!
- ты никогда меня не слышишь!
- ты постоянно обо всем забываешь!
- тебе ничего нельзя доверить!
Ловили ли вы себя на таких мыслях?
Эту ошибку мышления чаще всего используют, как аргумент в споре. Чаще всего его применяет "обиженная" сторона, пытаясь намеренно завысить степень "виновности" второй стороны. То есть ты не только сейчас забыл и мне стало неприятно, а ТЫ ВСЕГДА забываешь (тут еще добавляется и обесценивание).
Как поступить, если вы заметили эту ошибку у себя или партнера? Остановится в моменте спора и спросить: а всегда ли? Прям всегда ли до единого раза он забывал ваши просьбы или все же выполнял? Все ли ему нельзя доверить? Или все же он выполняет значимую часть обязанностей в вашей паре, за которые его можно поблагодарить?
Сначала разбираемся со сверхобобщением, а после уже разбираем текущий конфликт с "я-позиции".
Катастрофизация
Эта ошибка чем-то схожа с прыжком в будущее. Но она может быть не только о будущем, но и о прошлом и настоящем.
- это будет полный провал!
- сейчас все очень плохо!
- тогда это была катастрофа!
- если я этого не сделаю, моей работе конец!
- он меня уничтожит!
Бывали ли подобные мысли у вас?
В чем главная ошибка катастрофизации? В том, что человек явно преувеличивает масштаб проблемы или ее исхода.
Но тут стоит сказать, что чаще всего люди, которые прибегают к катастрофизации, получают выгоду от этого. Тем самым они (хоть и неосознанно) привлекают чужое внимание к себе или своей проблеме. Либо таким образом пытаются попросить помощь, когда не могут сказать прямо.
Долженствование
На тему этой ошибки можно, конечно написать очень и очень много, она довольно глубокая. Но мы пройдемся по поверхности.
- я должна ухаживать за собакой своего парня
- я должна звонить маме каждый день
- я должен зарабатывать больше, чем моя жена
- я должен покупать продукты своему отцу
Замечали за собой такое?
Как я уже писала выше, тема долженствования довольно сложная. Ведь у каждого из нас есть некие социальные роли, в которых мы и правда что-то должны: я должна обеспечивать своего ребенка (до 18 лет), я должен качественно работать на своей работе, я должна ухаживать за питомцем, которого я завела. И это, конечно же, ок.
Но бывают такие долженствования, которые на самом деле ничем не обусловлены. Их навязывает нам общество, родители, окружающие люди. Мы выполняем их не потому, что реально должны, а потому, что кто-то навешал нам их, манипулируя чувством вины.
- ваша дееспособная мать говорит, что вы должны ее обеспечивать
- муж говорит, что должна сидеть дома
- жена говорит, что муж должен все делать сам/своими руками
- ребенок в 20 лет говорит, что вы должны помогать ему
и так далее.
На самом деле этого всего делать никто не должен. Важно оставлять себе ту ответственность, которая реально лежит на вас и на которую вы сами дали согласие. А ответственность за чужую жизнь - отдавать другим.
Это, пожалуй, самые частые ошибки мышления, с которыми я встречаюсь в процессе работы. Конечно, в реальности их в разы больше, но сегодня хотела обсудить именно эти.
Что делать, если вы заметили эти ошибки у себя?
Проработка ошибок мышления - это достаточно длительный процесс. Все потому, что нельзя просто взять и перестать думать ими. В глубине каждой ошибки лежит или подсознательная выгода, или негативная установка, или болезненный прошлый опыт. С каждой из ошибок важно разбираться в конкретных ситуациях и желательно в терапии с психологом.
Но все же, в первый шаг я могу направить вас. И это по сути то, что вы делали на протяжении этой статьи - анализ собственных мыслей и осознание ошибок. И это уже важно!
Следующим шагом будет ловить себя на этих мыслях в моменте.
То есть сейчас вы прочитали статью, поняли суть, а дальше ваша задача вычленить у себя такие мысли в повседневной жизни. В процессе совершения ошибки мышления сказать себе:
Стоп! Это же "долженствование"!!
А потом подумать, почему у вас возникла такая ошибка мышления и что заставило думать вас именно так.
Если у вас получится сделать это в моменте, то вы молодец!
Это уже полдела 👍
