Сегодня нам об этом расскажет наш врач-педиатр Клименко Наталья Васильевна.
Режим дня школьника включает 3 основных и 1-2 дополнительных приема пищи, поэтому без перекуса в школе ученику не обойтись. Понимая, что должно быть в рационе ребенка, а чего там быть не должно, вы сможете создавать самые разнообразные вариации перекусов, исходя из предпочтений и особенностей ваших детей.
⠀
Собирая ребенку еду в школу, помните, что детскому организму необходимо комплексное питание, включая все базовые элементы, витамины и минералы. Подбирая продукты, проанализируйте смогут ли они сохранить свою пользу и свежесть, пролежав несколько часов в рюкзаке.
⠀
Что должен включать в себя правильный и полезный перекус:
⠀
Напиток
Рекомендую отдавать предпочтение простой негазированной воде и компотам домашнего приготовления.
⠀
Хлеб
Это самый простой и полезный путь получения углеводов во время перекуса. Только помните, что хлеб лучше покупать цельнозерновой или с примесью отрубей и семян.
⠀
Белок
В зависимости от диеты ребенка и его вкусовых пристрастий источником белка на перекусе может стать яйцо, красное мясо (телятина), белое мясо (курица, индейка) или рыба.
⠀
Свежие фрукты и овощи
С ними во время перекуса ребенок получит полезную клетчатку, а также порцию витаминов и минералов. Подбирая фрукты и овощи для перекуса в школе, подумайте об удобстве их употребления, например, огурец будет хорошим вариантом, а вот от помидора лучше отказаться, так как в них много жидкости, которой ребенок может испачкаться.
⠀
Молочные продукты
Этот пункт немного спорный, потому что молочные продукты необходимы в детском рационе, но они быстро портятся при комнатной температуре, поэтому молоко, йогурты и кефиры можно дать только, если ваш ребенок будет перекусывать в ближайший час или полтора после прихода в школу.
⠀
Что нельзя давать на перекус в школе?
⠀
Независимо от возраста детям не рекомендуется давать в качестве перекуса:
⠀
- сладкие газированные напитки, пакетированные соки;
- сладости в любых вариациях (леденцы, шоколад, пирожные, вафли и т.д.);
- мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса);
- чипсы, сухарики.
⠀
Избегать этих продуктов стоит не только в стенах школы, но и исключить или строго ограничить их прием в принципе.
⠀
Несколько идей от нашего доктора для быстрого и полезного перекуса:
⠀
- Фрукт - яблоко / банан / груша.
- Небольшая горсть орехов или сухофруктов.
- Йогурт / ряженка ( обязательно смотрите на состав, он должен быть максимально натуральным, желательно без добавления сахара).
- Твердый сыр ломтиками.
- Порция творога.
- Сендвич из цельнозернового хлеба с любой полезной начинкой (например: индейка / лист салата, огурец и куриное филе).
- Овощи - морковь / огурец / болгарский перчик.
⠀
Делитесь в комментариях, что вы даете своим деткам в школу на перекус?
⠀
Еще больше интересной информации о здоровье детей читайте в нашем телеграм-канале ЗДРАВИЦА "НА ВСЕ СЛУЧАИ ДЕТСТВА".
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА