Сидячая работа и малоподвижный образ жизни — первые враги здоровой спины и красивой осанки. Разбираемся, как правильно сидеть, чтобы избежать опасных последствий.
Каких ошибок нужно избегать
В позе сидя, как и в технике выполнения какого-либо упражнения, мелочей не бывает. Важно все: положение ног, спины, головы и рук. Можно сказать, что правильно сидеть — это тонкое искусство, овладеть которым особенно важно всем, кому подолгу приходится находиться в этой позе.
Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит избегать следующих моментов:
- не закидывать ногу на ногу;
- не скрещивать ноги в области голеностопа;
- не поднимать одну или обе ноги на стул;
- не подпирать руками голову.
Разумеется, если сидеть в одном из таких положений не очень долго, ничего страшного не произойдет. Но в том случае, если у человека, скажем, тромбоз вен нижних конечностей, давление на сосуды может привести к нежелательным последствиям. А обладателям нарушений опорно-двигательного аппарата, например сколиоза, не стоит перегружать мышцы спины и округлять ее.
Как правильно сидеть, чтобы не навредить спине
Выбор стула
Начать следует с выбора подходящего стула, а точнее — высоты его ножек. Это не означает, что он должен быть из самого дорогого сегмента. Стул лучше выбирать тот, который соответствует индивидуальным особенностям, а именно — росту. Наибольшее значение это имеет для растущего организма ребенка. Поэтому предпочтение лучше отдать стулу с регулируемой высотой ножек. И проводить контроль соответствия мебели росту ребенка необходимо не реже двух раз в год.
Сейчас в продаже можно найти широкий выбор ортопедических стульев с поддержкой поясницы. Это может оказаться неплохим вариантом для тех, кто вынужден долго сидеть. Но и обычный стул можно приспособить для этих целей. Для этого понадобится небольшая подушка или полотенце, которые можно расположить между поясницей и спинкой стула.
Выбор стола
Рабочий стол также нужно выбирать, ориентируясь на рост. Если стол слишком низкий, придется наклоняться и округлять спину, чтобы выполнять какую-то работу. А чрезмерно высокий стол приведет к перенапряжению мышц плечевого пояса и ухудшению осанки, нарушения которой встречаются более чем у 50% людей.
Расположение монитора
Если предстоит работа за компьютером, то расположить его тоже нужно правильно. Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
Положение тела
Бедра должны быть параллельны по отношению к полу, угол в коленях — примерно 90 градусов, а стопы должны полностью касаться пола.
Сидеть стоит, не округляя и не прогибая спину. У здорового человека в норме есть физиологические прогибы. Если чрезмерно выгибать спину в положении сидя, это может спровоцировать боль.
Локти лучше положить на стол. Тогда шея останется в нейтральном положении и не так сильно устанет.
Если необходимо выполнять письменную работу, то Роспотребнадзор рекомендует расположить стул так, чтобы при опоре на спинку между грудью и столом было расстояние, равное ширине ладони.
Также при письме положение головы стоит сохранять таким, чтобы расстояние от глаз до стола было одинаковым с длиной предплечья от локтя до кончиков пальцев.
Чтобы снизить нагрузку на спину и другие части тела, лучше, конечно, как можно меньше сидеть. А если это неизбежно, то любую свободную минуту можно задействовать, чтобы встать и размяться. Например, пройтись по лестнице вместо лифта, сделать суставную разминку или прогуляться по улице во время перерыва. Считается, что пятиминутная ходьба каждые тридцать минут помогает нейтрализовать последствия слишком долгого сидения.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Светлана Бутова, «Спорт-Экспресс»