Привычка откладывать дела на потом может быть вызвана несколькими факторами. Например, низкой самооценкой, перфекционизмом, страхом неудачи или отказа, недостатком мотивации, трудностями с концентрацией и т.д. В данном случае речь уже идет о прокрастинации. Не стоит путать её с ленью.
Банальная лень и прокрастинация - это два разных понятия, но могут вести к схожим результатам, т.е. не выполнению задачи. Лень - это временная потеря интереса или желания сделать что-то в данный момент, в то время как прокрастинация - это систематическое откладывание дел на потом.
Как отличить лень от прокрастинации?
Вот несколько признаков:
- Временный характер: если вы просто чувствуете временную потерю интереса или желания сделать что-то, то это скорее всего лень. Она может пройти через некоторое время, как только вы получите дополнительную мотивацию.
- Постоянное откладывание: если вы постоянно откладываете выполнение задач, даже если у вас есть достаточно времени и возможностей, то это может быть признаком прокрастинации.
- Последствия: если лень не приводит к серьезным последствиям, то прокрастинация может негативно повлиять на вашу жизнь и работу. Например, если вы откладываете выполнение задачи до последнего момента, то можете столкнуться с проблемой нехватки времени, повышенным уровнем стресса и качеством работы.
- Способы борьбы: если лень можно преодолеть просто заставив себя начать работу, то прокрастинация требует более сложных способов борьбы. Например, необходимо понять причины своей прокрастинации и разработать стратегии для ее преодоления.
В целом, прокрастинация - это поведенческий паттерн, который может возникать по разным причинам. Она может привести к недостаточной продуктивности, повышенному уровню стресса и низкому уровню самооценки. Поэтому важно обращаться к специалисту, если прокрастинация становится серьезной проблемой, и научиться эффективным стратегиям борьбы с ней.
Чтобы избавиться от этой привычки, необходимо определить ее причины и попытаться изменить свое мышление и поведение.
Ниже приведены рекомендации, которые в некоторых случаях могут помочь справиться самостоятельно с этой привычкой:
- Разбейте задачи на более мелкие подзадачи. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным и позволит легче справляться с делами.
- Установите конкретные сроки для выполнения каждой задачи и придерживайтесь их. Это поможет вам избежать откладывания дел на потом.
- Найдите способ мотивации. Это может быть что-то, что вас вдохновляет, например, просмотр мотивационного видео или общение с друзьями, которые вас поддерживают.
- Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телевизор и т.д. Включите таймер на 25 минут и работайте на задачей без отвлечений, а потом сделайте перерыв на 5 минут.
- Не требуйте от себя совершенства. Помните, что невозможно всегда все делать идеально. Сосредоточьтесь на достижении целей и не думайте о том, что должны сделать все на 100%.
- Наконец, будьте добры к себе. Ошибаться и не справляться со всеми задачами - это нормально. Поверьте в себя и помните, что вы можете добиться успеха, если будете работать над своими привычками и мышлением.
Таким образом, лень и привычка постоянно откладывать всё на потом, прокрастинация - это два разных понятия, их можно отличить по временному характеру, постоянному откладыванию, последствиям и способам борьбы. Если вы столкнулись с прокрастинацией и вам долгое время не удается справиться с ней, то рекомендуется обратиться к психологу для получения поддержки и разработки эффективных стратегий борьбы с этим явлением.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru