Правильное распределение сил на дистанции — один из основных факторов успеха в триатлоне. Пять ключевых принципов помогут вам не сойти с гонки раньше времени.
1. Изучите маршрут гонки
Обратите внимание на рельеф и характер трассы, вероятные погодные условия и другие особенности гонки.
Например, на «железной» дистанции IRONSTAR 226 в Сириусе (Сочи) вас ждёт:
- плавательный этап в закрытой от волн бухте
- рельефный велосипедный этап с общим набором высоты 1173 м
- плоский беговой этап по Имеретинской набережной
Подробности старта и маршруты этапов на IRONSTAR 226 SOCHI SIRIUS 2023.
2. Имитируйте условия гонки во время подготовки
Постарайтесь приблизить условия тренировок к гоночным:
- выбирайте маршруты с похожим рельефом
- плавайте в открытой воде
- добавляйте бег после велосипеда
- отрабатывайте транзитные зоны
Например, в подготовку к IRONSTAR 226 в Сочи стоит включить велотренировки с работой в подъём и отработкой техники езды со спуска.
3. Знайте свои гоночные показатели
Данные пульса и мощности/темпа помогут вам правильно распределить силы на дистанции. Сделайте тестирование и определите свой анаэробный порог (АнП) в беге и на велосипеде.
Ориентировочные показатели нагрузки для «железной» дистанции:
- пульс — 85-91% от АнП
- мощность/темп — 75-81% от АнП
Корректируйте свои усилия, чтобы не превышать эти показатели во время гонки.
4. Позаботьтесь о питании
Успешный финиш в длинном триатлоне невозможен без пополнения энергии:
- съедайте 50-70 г углеводов в час
- пейте каждые 20 минут по 100-200 мл воды
- используйте смеси глюкозы с фруктозой для увеличения скорости всасывания углеводов
- заранее протестируйте гели и другое спортивное питание на тренировках
5. Помните о своей цели
Когда во время гонки вам станет тяжело, вспомните о том, почему вы здесь. Испытывать трудности на «железной» дистанции нормально. Значение имеет лишь то, как вы с этим справляетесь! Ответ на вопрос «почему я здесь» даст вам силы двигаться дальше в те моменты, когда тело хочет всё бросить и остановиться.
