Бессонница – это нарушение сна, которому чаще всего подвержены жители городов и люди, привыкшие работать и решать бытовые задачи без перерывов на отдых.
Синдромы бессонницы:
- не получается быстро заснуть,
- просыпаетесь посреди ночи, сон прерывистый,
- снятся кошмары,
- головная боль,
- отсутствует сон.
Проблема может быть связана как с банальными факторами, такими как некомфортные условия (соседи кричат, телевизор гудит, лампа от крана светит прямо в окно), усталость, либо с более серьезными раздражителями. К ним относятся тревожные расстройства. В первом случае можно справиться с нарушением сна самостоятельно. Во втором – лучше обратиться к психологу.
Почему не получается быстро заснуть? Основные причины:
- Сбившийся циркадный ритм. Часто можно наблюдать у тех, кто совершает перелеты между странами. Становится непонятно, где ночь, где день.
- Тревожное расстройство, перевозбуждение нервной системы, невроз.
- Условные рефлексы: “Если я ложусь в постель, я точно не усну”. Откуда такие мысли? Из опыта. Вместо того, чтобы взять и отпустить бессонницу прошлых дней, человек на ней зацикливается. И ситуация, которая произошла всего пару раз, превращается в привычку.
- Страх не уснуть. Человек накручивает себя, напряжение растет, мозг не расслабляется.
Как быстро уснуть?
Вспомните школу или университет. Вы сидите на лекции, преподаватель ведет занятие монотонным голосом. Больше никаких раздражителей вовне нет, мозг получает всего один сигнал и засыпает. Так же работает какая-то легкая музыка или определенное слово, которое будет звучать у вас в голове. Произнося его, вы отключитесь от других картинок и внешней информации и уснете.
Обычно пациенты заглушают свою тревогу вместо лечения, и в итоге это приводит к тяжелым расстройствам в виде беспричинного страха умереть, продолжительных панических атак, постоянной тревоги, отсутствием сна и невозможности спокойно передвигаться.
Но мы мы нашли метод, который позволяет за 1-3 минуты остановить приступ, и заложить прочную основу для полного избавления от тяжелых симптомов, с которым вы можете ознакомиться в этой статье и избавиться от панических атак.
Профилактика здорового сна
- Исключить за 2 часа до сна телевизор, телефон. Понимаю, что мы привыкли потреблять информацию в современном мире, но это действительно пагубно сказывается на ночном отдыхе.
- Проветривать помещение либо гулять 15-20 минут перед сном.
- Физическая активность, спорт перед сном. Вспомните детей, которой нагулялись, наигрались, уморились и моментально уснули.
- Лучше всего засыпать в 22-23 часа. В это время активно вырабатывается мелатонин. По этой же причине спать нужно в полной темноте.
- Исключить кофе и кофеиносодержащие продукты за 3-4 часа до сна.
- Не засыпать голодным или с полным желудком. Лучше поесть за 3-4 часа до сна. Даже если вы на диете, в организм должна поступать пища. Просто можно выбирать что-то легкоусвояемое, низкокалорийное.
Если у вас тревожное расстройство, из-за которого сон нарушен, бессонницу и ТР нужно лечить в комплексе. При тревоге организм в постоянном нервном напряжении.
В авторском курсе по бессоннице и по лечению ПА мы работаем с блуждающим нервом. Блуждающий нерв – это центральный нерв вегетативный НС, который отвечает за расслабление. Благодаря специальным упражнениям вы расслабляетесь и засыпаете.
Чтобы узнать подробнее о курсе, переходите по ссылке.
Если вы хотите получить личную консультацию по вашему вопросу, пишите мне в WhatsApp.