Стресс «поджидает» нас буквально на каждом углу, особенно в больших городах. У многих людей он становится хроническим из-за того, что они не воспринимают его всерьез. И тогда даже полезные медитации и практики осознанности не спасают. Лишь некоторые обращаются к специалисту для комплексного подхода к лечению стресса.
Мы дадим несколько советов, как правильно выйти из стресса.
Движение
Физические упражнения – это не только выброс адреналина и эндорфинов, что улучшает настроение. Они действительно помогают восстановить нервную систему.
30 минут в день любимого занятия, будь то ходьба, плавание или танцы, – золотое правило для всех.
Постарайтесь во время занятий отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на ощущениях в теле. Прекрасно подходят для этой цели скалолазание, силовые тренировки или боевые искусства – вы просто не сможете думать о чем-то еще во время занятия.
Общение
Человек – существо социальное, которому необходимо быть частью общества. Общение дает чувство принадлежности и исцеляет от разного рода стресса.
И совсем необязательно говорить о том, что вызвало у вас стресс. Порой легкий разговор на отвлеченную тему окажется намного действеннее.
Участие в общественной деятельности, волонтёрство, посещение клубов по интересам – все это может быть отличным средством выхода из стресса.
Забота о себе
Здоровому телу гораздо проще справиться с эмоциональным напряжением.
Важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время и спать 7-9 часов в день. Отказаться от вредных привычек и соблюдать сбалансированную диету – простые, но самые важные условия для здоровья.
Осознанное дыхание
Всем хорошо известно, что самый быстрый способ успокоиться после какого-то конфликта или стрессовой ситуации – это сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Однако дыхание обладает по-настоящему исцеляющей силой. И сегодня осознанное дыхание практикуется во всем мире как эффективная терапия от множества заболеваний.
Психосоматотерапия
Стресс – это, прежде всего, подавление эмоций и чувств. Порой они настолько «застарелые», что просто вспомнить, а тем более самому вытащить их наружу оказывается непосильным.
Для этой задачи подходит психосоматотерапия, которая прекрасно снимает соматические блоки и зажимы в теле.
Телесные практики
Если привычные методы борьбы со стрессом не помогают, можно обратиться к телесным практикам.
Они работают по принципу психотерапии, только не через мозг и сознание, а через тело.
Сеанс телесных практик как бы «обманывает» мозг пациента и снимает психологические блоки. Этот метод особенно полезен тем, кто склонен все контролировать.
Регистрируйтесь на базовый онлайн-воркшоп “Как телесные практики меняют рисунок тела: убираем зажимы в челюсти, шее и плечах”, чтобы больше узнать о телесно-ориентированной психологии.
Подписывайтесь на наш Дзен, чтобы узнать больше полезной информации!
Где еще вы можете нас найти:
ВКонтакте: https://vk.com/mamrkurs
Telegram: https://t.me/mamrkurs
YouTube: https://www.youtube.com/@mamrkurs
Сайт: https://inamr.ru