В старшем возрасте необходимо следить за состоянием мышц, позвоночника, суставов, чтобы держать их в тонусе. Это связано с уменьшением способности тканей насыщаться кислородом. Исправить ситуацию можно при помощи регулярных упражнений, таких как терапевтическая Хатха-йога для начинающих, в том числе и для старшей группы. Не важно, в каком возрасте Вы начинаете их осваивать. Главное, делать все правильно и заниматься регулярно. Тогда мы укрепим тело и уменьшим подкожный слой жировых отложений, т.к. упражнения требуют затрат энергии.
В случае, когда нам нужно уменьшить жировые отложения, продолжительность занятий должна быть не менее 40 мин. Только после этого времени жир начнет расходоваться организмом. Скорость выполнения упражнений можно варьировать, ускоряя или замедляя, по желанию. Упражнения нужно делать осознанно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Если почувствуете дискомфорт, упражнение нужно прекратить и выполнить упражнение на расслабление или на растяжку.
Вирабхадрасана – поза воина, оказывает положительное влияние на тело и на психику. Благодаря регулярной практике выполнения позы воина укрепляются мышцы ног, живота, спины, раскрывается грудная клетка, уменьшаются жировые отложения в области живота, талии и бедер.
Шалабхасана - поза cаранчи повышает силу, делает тело крепким и выносливым. Основу позы саранчи составляет прогиб в пояснице, поэтому нужно беречь поясницу от лишней нагрузки. После выполнения этой позы обязательно нужно выполнить позу на растяжение позвоночника.
Баласана — поза ребёнка. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, восстанавливает поясничный отдел после прогибов. Поза ребёнка поможет снять напряжение со спины и шеи позволяет мягко вытянуть мышцы спины и задней поверхности шеи.
Последовательность выполнения асан должна чередовать нагрузку с отдыхом. Отдыхайте столько, сколько Вам нужно. Процесс укрепления организма должен проходить постепенно, без болей и чрезмерного напряжения. Можно выполнять эти асаны по кругу, добавляя постепенно все новые позы, или позы, которые мы освоили в прошлый раз:
На этом пока все. Правильное выполнение всех асан будет показано в видео. Подписывайтесь, чтобы в Вашей ленте были нужные Вам материалы по выполнению упражнений терапевтической Хатха-йоги.
