«Безмолвной эпидемией» называют остеопороз за практически полное отсутствие клинических проявлений. Чаще всего человек узнаёт о диагнозе даже не после первого перелома: по статистике, 46% повреждений связаны с позвонками, и их симптомы принимают за признаки старости.
Тем не менее, патология имеет широкое распространение и занимает четвёртое место по смертности среди неинфекционных заболеваний. В этой статье я расскажу о причинах и профилактике остеопороза. Дочитайте до конца, чтобы узнать, как можно притормозить развитие болезни, не выходя из дома.
Почему возникает остеопороз?
На протяжении всей жизни костная ткань человека балансирует между двумя состояниями: образованием и резорбцией. Прочность костей падает, когда баланс сдвигается в сторону разрушения под влиянием следующих факторов:
- недостатка эстрогенов на фоне гормонального сбоя и менопаузы у женщин;
- нарушения фосфорно-кальциевого обмена;
- дефицита витамина D;
- повышенной выработки паратиреоидного гормона;
- избытка витамина А;
- изменений показателей соматотропного гормона роста;
- употребления соли более 5 грамм в сутки;
- нарушений функций щитовидной железы;
- показателя индекса массы тела ниже 19;
- алкоголизма;
- возрастных изменений после 50 лет.
Исходя из этого, можно сделать вывод: остеопороз бывает первичным – возникает как самостоятельная патология в основном у людей старше 50 лет, и вторичным – снижает плотность костей в результате прогрессирования других заболеваний. В таблице я приведу распространённые причины проявления вторичной формы.
Как можно повлиять на развитие остеопороза?
Чтобы замедлить естественное старение костной ткани и не допустить патологических последствий, необходимо скорректировать образ жизни. Для этого:
- Употребляйте пищу, богатую кальцием. Суточная норма для взрослого человека старше 50 лет составляет 1 000 - 1 500 мг. Обратите внимание на следующие продукты, чтобы избежать дефицита.
Кроме того, необходимо следить за уровнем витамина D, без которого кальций не усваивается.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, табак, кофеин выводят кальций из организма и снижают костную регенерацию.
- Займитесь физкультурой. Регулярная умеренная физическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, который защищает кости от повреждений, ведь, как известно, перелом при остеопорозе может спровоцировать даже кашель.
Профилактика остеопороза в домашних условиях
При остеопорозе, если ничего не делать, кости теряют свою массу со скоростью света. Поэтому я как врач восстановительной медицины рекомендую уже после 40 лет проводить ежедневную зарядку в качестве профилактики болезни:
- Упражнение 1.
Сядьте на стул, поставьте стопы ровно на пол, выпрямите спину и согните руки в локтях. Максимально сведите лопатки вместе, досчитайте до 20 и отпустите на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- Упражнение 2.
В положении сидя сомкните пальцы рук, положите их себе на затылок, держите голову прямо. После вдоха медленно разводите локти в стороны до конца. Через 20 секунд на выдохе расслабьтесь, а через 5 секунд отдыха повторите снова. Выполняйте 15 раз.
- Упражнение 3.
Не изменяя позицию, положите руки на колени и максимально сожмите все мышцы тела. Досчитайте до 5 и расслабьтесь, затем повторите снова 10 раз.
Занимаясь 15 минут в день, Вы не только укрепите мышцы, но и повысите плотность костной массы на 5%, что позволит избежать неожиданных переломов во время сна или после падения с высоты собственного роста в старшем возрасте.
Также эти практики подойдут тем, у кого уже обнаружен остеопороз, ведь никогда не поздно вмешаться и затормозить процесс резорбции.
Полную информацию с большим содержанием упражнений для здоровья суставов и костей Вы можете получить на моём авторском онлайн-практикуме «Антигрыжа — шаг №2».
Обновлённая комплексная программа направлена на оздоровление позвоночника, уплотнение костной массы и восстановление подвижности в суставах.
Переходите по ссылке чтобы узнать подробности о том, как сохранить здоровье без таблеток и операций:
Поделитесь в комментариях: сталкивались ли Вы с остеопорозом или слышите о нём впервые?