ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРЫЩЕЙ?
Пробиотики
Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно,чтобы в рационе были такие продукты,как квашеные овощи,тёмный шоколад.
Продукты, богатые Цинком
Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).
Рыба и Омега-3
Продукты,богатые Омега-3,оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов - в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.
Овощи,зелень и свежевыжитые соки
Овощи и зелень богаты бета-каротином – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета(малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.
Зеленый чай
Этот напиток – мощный антиоксидант и иммуностимулятор,его можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.
ЧТО СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА?
Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.
Быстрые углеводы
-мучные,кондитерские изделия,мороженое и др.
Эти продукты богаты сахарами(глюкозой).Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи.
Молочные и кисломолочные продукты
-молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
Жирные кислоты высокой камедогенности
-фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума(кожное сало), делая его более плотным.
Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.
ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ
ЗАВТРАК
•Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
•Мюсли с ягодами и семенами.
•Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
•Отруби с орехами и свежими фруктами.
•Авокадо с отварным яйцом и отруби.
ОБЕД
•Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
•Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
•На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
•Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.
УЖИН
•Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
•Запеченная индейка с рисом и овощами.
•Овощное рагу с тушеной говядиной.
•Плов с нутом, морковью и курицей.
Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.
Спасибо, что читаете меня! Всем здоровья и чистой кожи! #вашкосметологекатеринамаксимовна