Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Помимо "выученного обжорства", о котором велась речь во вчерашней статье (от 3 мая), употребление пищи в больших объемах провоцирует психологические заболевание - компульсивное переедание.
Это психогенное обжорство, реакция на стресс: расстройство пищевого поведения (РПП), сопровождающееся бесконтрольным поглощением большого количества пищи на фоне стресса.
После срыва, человек начинает себя винить, сожалеть о сделанном, испытывать чувство стыда. После приступа обжорства наступает период диет и голода.
Если вам сложно остановиться поглощать еду, невозможно контролировать количество съедаемой еды, хочется спрятать пищу, чтобы съесть тайком, у вас привычка заедать проблемы - стоит подумать и отправиться к специалисту. РПП - это заболевание, которое необходимо лечить.
Если вы просто не дружите с едой, у вас не сформировано интуитивное питание, к еде вы подходите не осознанно, но от лишнего веса все же хотите избавиться, то следует взять на контроль отношения с едой.
Первое, что вам поможет - это понимание своей нормы калорий и количества и качества еды, которую вы можете есть в пределах своей нормы.
Для этого, какое то время придется посчитать калории.
Если вы хотите минимизировать и вовсе исключить переедание, избавиться от лишнего веса - придется соблюдать определенные правила, проявляя дисциплину:
- Ешьте медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу.
- Избавляйтесь от привычки есть перед компьютером, у телевизора - это притупляет контроль за объёмом употребляемой пищи.
- Эмоциональные проблемы следует решать другими способами, а не заеданием их. От того, что вы все время едите проблемы не исчезнут.
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Отказ от множества продуктов приведет только к срывам. С едой необходимо наладить дружественные отношения, а не бояться ее.
- Не держите дома запас высококалорийных вкусняшек, а держите запас разнообразной сбалансированной еду, приготовленной самостоятельно. Если пришли с работы и хотите есть - у вас должна быть заранее приготовленная сбалансированная еда, а не что-то, что можно перехватить на ходу и после чего вскоре вновь захочется есть.
- Придерживайтесь графика питания и не пропускайте основные приемы пищи.
- Некоторые путают жажду с голодом, поэтому нужно соблюдать водный баланс. Пейте свою норму воды (примерно 30 мл на 1 кг веса).
Хотите результат, хотите лучшую жизнь - придется потрудиться. Ничего само по себе не происходит и волшебных пилюль нет.
Похудеть поможет дефицит калорий, а соблюдение его зависит полностью от вас : от вашей дисциплины, самоконтроля, мотивации и желания добиться результата.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Вспомнила, что давно не ела трубочки из лаваша с творогом и сыром. А это же так вкусно и сытно!
Исправляюсь. Приготовила на завтрак: 70 г лаваша, смесь сыра (40 г) с творогом 9% (130 г), солью и сушеным чесноком.
Трубочки обжарила на сухой сковороде и с ними замечательно подружился кофе с 60 г молока.
Завтрак - 575 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепты запеченных сырников с ягодами под сметной и куриных блинчиков с начинками:
Перекусила 300 г ананаса - 150 ккал.
На обед разогрела 450 г рассольника, сваренного на куриной голени с добавлением риса и картофеля. К супу также добавила 50 г цельнозернового хлеба и 35 г сметаны.
Обед - 430 ккал.
А на ужин 100 г макарон, 170 г котлет из фарша постная говядина + куриная грудка + много лука+клетчатка и яйцо. И 85 г огурца.
Ужин - 535 ккал.
Калорийность дня - 1690 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 70, У - 175.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
