«Никогда не теряйте время, которое вы можете потратить на сон», — сказал американский экономист Фрэнк Найт. В условиях экспоненциального роста ритма жизни многие из нас уделяют неоправданно мало внимания этому компоненту здоровья — 35-40 процентов взрослых спят менее 7 часов в день. Однако сон — наравне с физической активностью и питанием — одна из 7 составляющих поддержания целостного здоровья и ментального благополучия человека.
Человек не может пребывать в ментальном балансе, если у него нарушен сон. С одной стороны, сон — это физическая составляющая, которая напрямую не связана с целями, задачами и мыслями. При этом нарушение сна (инсомния) оказывает существенное негативное влияние на когнитивные способности человека и значительно снижает качество его социокультурных переживаний.
Как позаботиться о своем ментальном благополучии через изменение качества сна? Этим вопросом занимается отдельная медицинская наука — сомнология. Задача сомнолога —скорректировать особенности и нарушения сна, улучшить его гигиену, чтобы предотвратить нежелательные последствия для здоровья, которые могут рождаться на фоне некачественного ночного отдыха.
Чтобы определить, что лежит в основе Ваших проблем со сном, врач-сомнолог проводит скрининг-анкетирование. В ходе него выявляются индивидуальные особенности сна человека. Анкета дополняется результатами психологической диагностики, а также личной беседы с врачом-ментором. При необходимости выполняется более детальное сомнологическое исследование – например, компьютерная сомнография.
И, наконец, несколько советов по улучшению качества сна, которые помогут облегчить засыпание:
-Записывайте ваши мысли и планы на следующий день в дневник рефлексии, так вы снимете эмоциональное напряжение и сможете быстрее уснуть.
-Находясь в постели, не пытайтесь контролировать время. Сон хорошо наступает в состоянии полной релаксации, которой мешают любые усилия, в том числе по засыпанию.
-Ежедневно ложитесь спать до 23:00 и спите не менее 7-8 часов. Постоянный суточный ритм сна способствует улучшению качества сна, быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению.
-За несколько часов до сна исключите влияние на организм синего света — телевизора, смартфона, компьютера.
Начинайте большие изменения с маленьких шагов! Позже, когда вы сбалансируете свое физическое состояние - наладите сон, скорректируете питание - вы можете начинать работать уже с ментальным благополучием.