Если вы желаете заполучить большие и объёмные руки, то вам просто необходимо тренировать трицепсы. Это необходимо, так как трицепс является самой большой мышечной группой из всех мышц рук. Так же важно не допускать ряд ошибок при тренировке данной мышечной группы. И об ошибках мы сегодня и поговорим.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу об ошибках, которые совершают многие атлеты на тренировках. Именно из-за этих ошибок, ваш трицепс всё ещё маленький. Но перед тем как рассматривать ошибки нужно для начала понять как же всё-таки утроен наш трицепс. Понимание строения трицепса, даст вам чёткую картину о том как его тренировать и как не наступать на одни и те же грабли, совершая ошибкой за ошибкой.
Итак, наш могучий трицепс состоит из таких мышц как: латеральная головка, длинная головка и медиальная головка. Таким образом, форма трицепса напоминает лошадиную подкову.
Трицепс позволяет уберечь суставы от большой нагрузки, и принимает непосредственное участие при разгибании и сгибании рук в локтевом суставе.
Необходимо уделять достаточное время трицепсам. Если прорабатывать только бицепсы, то у вас будет непропорционально развитые руки, да и объёмными они таковыми не будут.
Кстати, для того чтобы накачать руки, вам необходимо заниматься с качественными снарядами. И если вы захотите приобрести спортивное оборудование на дом для домашних тренировок, то в таком случае вам может прийти на помощь спортивный магазин Спортмастер, ведь в этом магазине вы сможете приобрести не только штанги и гантели, но другой различный инвентарь и одежду для спорта и активного отдыха.
А теперь перейдём к ошибкам, которые допускают многие атлеты и всё никак не могут накачать свои трицепсы.
Вы полностью разгибаете руки в локтевом суставе
Выполняя различные упражнения, где в работе активно сгибаются и разгибаются локти, например в таком упражнении как отжимания на брусьях. В таких упражнениях важно в верхней амплитуде движения не разгибать полностью руки в локтевом суставе.
Разгибая полностью руки в локтевом суставе вы тем самым переносите нагрузку с мышцы на суставы. В свою очередь трицепсы перестают быть в состоянии напряжения и эффективность выполнения упражнения падает. К тому же если вы будете работать с большим весом, то такая ошибка может привести вам к травмам.
Так что не разгибайте полностью руки и сохраняйте трицепсы в напряжении.
Локти болтаются
Многие атлеты в упражнениях, где присутствую всё те же разгибания и сгибания, допускают то, что они позволяют своим локтям болтаться из стороны в сторону. Когда локти находиться в не фиксированном положении качество выполнения упражнения резко падает.
Вот совет. Для того чтобы полностью изолировать свою целевую мышечную группу и качественно её проработать, важно жестко фиксировать свои локти и сохранять локти в одном положении на протяжении всего упражнения.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: