За прошлый месяц с начала ведения блога, я похудела примерно на 4 килограмма. А в целом с самого начала вес снизился на 24 килограмма. Что я для этого сделала? В первую очередь создала дефицит калорий, ела не более, чем на 1800-1900 калорий в день. Правда, не всегда их считала, особенно в гостях или в кафе. Но в целом старалась придерживаться выбранного рациона. Еще сократила количество мучного, сладкого, слишком острого, алкоголь больше года не употребляю.
В этом месяце начала марафон по сокращению сладкого, длиной в 3 недели. В первую неделю – исключила кондитерские изделия, во вторую – мучные продукты, а в третью – сахар. Потому что лучше всего действует постепенный переход к новым привычкам, а не резкая смена образа жизни. Это минимизирует возможность срыва. После этого в течение какого-то времени постараюсь подержаться на таком питании, чтобы снизить сахар в анализах. Тем более, что полезное и здоровое питание никому не помешало.
В целом снизила объем потребления пищи по весу, чтобы сократить объем желудка. Это полезно и для похудения, и для экономии. Плюс стараюсь правильно ужинать, без быстрых углеводов. То есть без продуктов с высоким гликемическим индексом, которые могут повысить уровень сахара в крови и вызывать инсулиновую реакцию. Если не употреблять перед сном «быстрых» углеводов, то ночью активизируется соматропный гормон, который помогает худеть во сне. Поэтому, на ужин стараюсь есть белковую пищу, полезные овощи и фрукты с невысоким гликемическим индексом, например, апельсинчики – вкусно и полезно. Правда, в гостях бывают исключения.
Ну и, конечно, гуляю на свежем воздухе, погода прекрасная и солнечная. Лучи теплого солнышка приятно согревают и радуют, а впереди целое лето. И чтобы не хотелось съесть лишнего, помимо всего, мотивирую себя приятными призами. И продолжаю снижать вес дальше.
Рецепт дня.
Легкий и вкусный крабовый салат.
Ингредиенты: 1 пучок салата латук, 8 штук помидор черри, 2 штуки моркови, 200 г кукурузы, 250 г крабовых палочек и 4 ст.л. йогурта.
Нарежьте крупно крабовые палочки и морковь кубиками. Затем нарежьте пополам помидоры черри и выложите все нарезанные овощи на листья салата. После этого добавьте кукурузу и залейте салат нежным йогуртом. Приятного аппетита!
Подписывайтесь, если вам близка тема снижения веса. А как у вас дела с похудением?