Социальная тревожность - это переживание человека о мнении других людей о нём, перманентный страх опозориться на публичном выступлении.
Это про сложность проявлять себя в обществе и поэтому человек часто выбирает стратегии избегания взаимодействия с другими людьми.
С социальной тревожностью можно справляться различными способами.Самый лучший вариант - это обращение к психологу и проработка своего страха перед обществом, работа с искаженными убеждениями, эксперименты в рамках терапии у психолога (психолог с клиентом организуют поведенческие эксперименты для клиента, если это необходимо). И тогда страх перед обществом отступает.
Бывает нужна помощь психиатра для того, чтобы прописать противотревожные препараты.
Но если вы готовы преодолевать свою социальную тревожность самостоятельно, тогда можно попробовать это несколькими способами.
Например:
1. Если у вас очень тихий голос, тогда стоит пойти на курсы актерского мастерства или на курсы по вокалу. Там вас научат более громко и смело выражаться. Там будут такие же люди как вы, поэтому среди них вы будете чувствовать себя равным.
2. Если хотите научиться знакомиться и ищите повод, то на работе вы можете угощать людей вкусностями. Это будет приятно и вам и другим людям. Например, печеньем собственного приготовления или конфетами, и это поможет вам налаживать диалог с людьми. Потому что этот "комплимент" с вашей стороны будет шагом к взаимодействию, и люди сами могут начать устанавливать коммуникации с вами.
3. Попробуйте экспериментировать с разговоров с соседями, например, или на площадке во время прогулки с собакой. Можно говорить о погоде, о породе собак, о новых блюдах, которые вы попробовали и ещё т каких-то мелочах. Важно, чтобы это были темы, которые не будут носить какого-то конфликтного характера. Тогда вы сможете просто получать обратную связь от коммуникации с людьми.
4. Вы можете первым начать здороваться, приходя в офис. И даже если вам кажется, что это очень страшно, но если хочется преодолевать себя... Сначала будет казаться это очень-очень страшным, но далее (когда вы получите позитивную обратную связь) вам станет всё проще и проще идти на общение с людьми.
5. При социальной тревожности человек, как правило, зажат внутри, физически тело сковано. Если будете расслаблять своё тело, то есть например, выпрямить спину, расправлять плечи, спокойно дышать, то это может повлиять и на ваши чувства. Вы можете ощущать себя спокойнее во время диалога с людьми.
6. Если чувствуете, что испытали сильный страх перед каким-то выступлением или перед какой-то речью, то попробуйте расслабиться или лучше выпить стакан сладкого чая. Это вас успокоит и расслабит.
Но далеко не все могут самостоятельно справляться с социальной тревожностью, потому что в ее основе лежит искажённое мышление, при котором окружающий мир кажется нам опасным и наш мыслительный ряд построен в сторону избегания контакта с этим миром.
Помочь при данной проблеме скорее всего сможет только работа с психологом.
Удачи вам в работе над собой
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru