Тест на выносливость
Буквально на днях мне пришлось невольно пройти тест на выносливость. Я производил разведку веломаршрута, по которому этим летом планирую водить туристов, а разведка, сами понимаете какое дело: где заедешь не туда, где круг дашь, вместо того, чтобы напрямки ехать... В общем, через 6 часов путешествия ноги горели.
По горам и лесам я проехал 36 километров, кое где таская велосипед на горбу.
Когда подъезжал к дому, то ножки тряслись так, словно я провёл уничтожающую тренировку на приседания со штангой. "Ну, - думаю, - завтра ходить не смогу!".
Надо сказать, что последний раз я на велосипеде сидел три года назад, когда с сыновьями каждые выходные гонял в велопоходы по интересным местам района. Так что нагрузка была крайне непривычной. Да и вообще, последние три года я, признаться честно, вёл малоподвижный образ жизни типичного компьютерного червя: по 8-10 часов за монитором ноутбука с перерывами на силовые тренировки...
Какого же было моё удивление, когда на следующий день мои ноги чувствовали себя так, словно и не было никакого велосипедного экстрима. То есть, не то чтобы они не болели, они вообще не подавали никаких признаков нагрузки, пережитой накануне. Словно я не лесные холмы штурмовал, а в магазин через дорогу бегал...
Тогда я понял, что мои тренировки на силовую выносливость ног не проходят бесследно. А теперь о самой методике.
Развитие силовой выносливости
Я стал приседать на выносливость, когда приседать на силу не позволило здоровье. Да, я очень любил штангу, но нам пришлось расстаться, так как наши отношения были весьма травматичными. Впрочем, изменить приседаниям я не мог. На выручку пришла система Виктора Николаевича Селуянова.
Статодинамические упражнения по методике Селуянова - прекрасный инструмент развития выносливости, так как способствуют изменению мышечной ткани: в мышечных волокнах начинает расти количество митохондрий - клеточных органелл, являющихся "энергетическими станциями" клетки.
Подход Селуянова не даст такого прироста мышечной массы, как классический кач, но зато изменит качество имеющихся мышц.
1. Подберите такой вес, с которым можете присесть 15-20 раз до небольшого жжения в мышцах.
2. Выполните 3 подхода на приседания по 15 повторений в каждом подходе с 30-40-секундным отдыхом между ними.
3. Через 10 минут повторите эту суперсерию.
Тренируйтесь 1 раз в неделю. Начинайте с 2-х суперсерий за тренировку, со временем увеличивайте до 4-х. Начинайте с 3-х подходов в суперсерии, со временем увеличивайте до 5-ти. Начинайте с 15-ти повторений в подходе, со временем увеличивайте до 20-ти. Если с данным весом вы можете сделать 4 суперсерии за тренировку по 5 подходов в каждой и по 20 повторений в каждом подходе, то пора увеличивать вес.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК