😥Как быть с обидами, если простить и забыть не получается?⠀
Носить обиды тяжело, они портят отношения, атмосферу в доме, да и просто мешают жить радостно и комфортно.⠀Что делать, если какой-то поступок, слово или поведение партнера вас обидело? Вот прямо сейчас вспомните какой-то последний случай или ссору. Вспомнили?
А теперь задайте себе три вопроса.👇⠀
1️⃣ А мой партнер знает, что делает мне больно?⠀
Часто случается ошибка мнимой очевидности: нам кажется, что все ясно как божий день («Ну понятно же было, что мне нужна помощь!» или «Очевидно же, что я ждала не этих слов»), а партнер даже не догадывается, что его слова, например, прозвучали обидно.⠀Иногда мы так часто о чем-то говорим партнёру примерно с одинаковой интонацией, что рано или поздно это становится просто фоном, не воспринимается, и трудно понять, насколько человеку больно.📍Попробуйте использовать метафоры или шкалу («Это прозвучало обидно на 10 из 10»).⠀
2️⃣ Являются ли действия партнера частью нашего негативного сценария?
Негативный сценарий — это когда, о чем бы вы ни ссорились, даже о пустяке, ссоры идут по одной и той же схеме. Таких схем три:— «нападение — нападение». Один ругается, второй ругается в ответ;— «нападение — отстранение». Самый популярный сценарий: один высказывает, второй «в домике»;— «отстранение — отстранение». Тут уже в паре совсем все сложно, уже все равно друг до друга, чтоб не больно было.⠀Если сместить фокус и увидеть врага не в партнере, а в вашем общем негативном сценарии, то и степень обиды снижается. Это очень важный разворот: тогда мы не жертва и обидчик, а мы оба боремся за нашу связь, только я борюсь тем, что пытаюсь достучаться, а ты тем, что отстраняешься.⠀
3️⃣ Эта наша ссора — отголосок какой истории?⠀
Каждый из нас приходит в отношения со своим багажом. Например, прошлый партнер вам изменил, и если вы видите где-то на вечеринке, как нынешний партнер общается с коллегой, и вас начинает выносить, — это отголосок вашей истории. Важно понимать это про себя. И про партнера — какие истории из прошлого фонят у него. Когда мы это понимаем, интенсивность обид снижается.⠀
Удалось ли после этих вопросов посмотреть на обиды под другим углом? Случалась ли с вами ошибка мнимой очевидности?
👉УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ОБИД:
💧Выписываем на бумагу свои обиды на человека.
💧Обращайтесь к обидчику без цензуры (это письмо никто не увидит, вы разорвете его или сожжете после того, как напишете), выскажите все, не жалея эмоций, что вы хотели сказать и не сказали.
💧Вам сейчас не обязательно прощать человека. Сейчас важно, наконец-то, сказать ему о своих чувствах, а может быть даже прокричать эти слова и выпустить все эмоции.
💧Не важно, кто ваш обидчик. Даже, если он уже умер, он живет в вашей голове, у вас энергетическая связь с ним через обиду (что не полезно ни для вас, ни для его души).
👆Этой практикой вы никому не навредите. Наоборот, вы перестанете отправлять негативный, энергетический посыл в чей-то адрес. Этой практикой вы не затрагиваете какого-то человека, не отправляете агрессию в его адрес, вы просто работаете со своим внутренним состоянием.
👉Если ваша обида сидит так глубоко, что самостоятельно не получается освободиться, приглашаю на сеансы психо-функциональной разблокировки. С помощью этого метода, вы точно расстанетесь со своей обидой, мы найдем ваши вторичные выгоды, для чего она вам была нужна и у вас выстроятся новые нейронные связи с новыми эффективными стратегиями поведения.
Ваш #психолог, автор канала Галина Феоктистова
Больше интересных статей, #курсы, #медитации, онлайн-#сеансы, онлайн-#консультации в Телеграмм и ВКонтакте
#обиды #ссора #отношениявпаре #отношениявсемье