Свобода от тревоги

Добрый день, в продолжении вчерашней темы хочу поделиться списком практических советов по избавлению от тревоги. Тревога – это состояние беспокойства, бесформенный, диффузный страх, лишенный конкретики, реакция на ситуацию, которая лишь субъективно воспринимается как заключающая в себе опасность.

Какую суть необходимо понять о тревоге: это бесконечные переживания о прошлом и беспокойство о будущем. Человек не находится «здесь и сейчас».

Как мы можем помочь себе?

• Дыхание. Экстренный способ снять тревогу глубоко и медленно дышать, так же можно использовать дыхание на 5 счетов (по квадрату): 5 секунд вдох, 5 секунд задержка дыхания, 5 секунд выдох, 5 секунд задержка дыхания. Повторяем необходимое количество раз.
• Спорт. Спорт дает всплеск гормонов радости, а регулярные тренировки приведут к общей психологической и физической устойчивости. Занятия спортом лучше запланировать в первой половине дня.
• Режим дня. Ложитесь до 23:00, сон должен занимать 6-8 часов.
• Выписывайте все негативные мысли на лист бумаги, перечитывать написанное не нужно, лучше сжечь все что пришло вам в голову. Вы сразу почувствуете легкость.
• Сокращение употребления сладкого и кофеина, отказ от алкоголя. Все это лишь усиливает тревожность.
• Задайте себе вопрос «А что СЕЙЧАС происходит?» Автоматически вы переключаетесь на окружающую действительность. Осознание настоящего позволяет нивелировать основной элемент переживаний тревоги — ощущение угрозы.
• Найдите того, кто сможет вас выслушать и поддержать. Это могут быть близкие люди или профессиональная помощь.
• Поймите, что сейчас, в данный момент времени многие люди переживают подобные чувства, вы не одни.
• Разотождествление с чувством тревоги. Поймите, что тревога-это не вы, а лишь привычная декорация.
• Тревога может быть полезной, вы в нужный момент мобилизуете свои силы и сделаете от вас зависящее еще лучше.
• Специалист может помочь узнать себя лучше, сформировать адекватную самооценку, тем самым вы научитесь себе доверять и взаимодействовать с окружающим миром.
• Попробуйте завести дневник благодарности. Вы удивитесь сколько хорошего с вами происходит каждый день.

Пробуйте делать хотя бы несколько пунктов из списка каждый день и вы увидите, что тревога отступает.

Автор: Лапушкова Татьяна Александровна
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru