К лету многим из нас хочется проработать пресс и подтянуть живот. Но некоторые упражнения для этого предполагают затрату по времени, что не всегда возможно, если человек работает и уделяет этому много времени. Почему нужно подобрать для себя такое упражнение, которое бы помогло фигуре, а вы не тратили на него уйму времени. И сегодня поговорим о такой практике, как скручивание в планке. Что оно дает? И как его можно делать? Давайте смотреть.
Планка статичная, если вы когда-то её пробовали ранее, то знаете, что она преимущественно работает с выносливостью, нежели с фигурой. Как правило, оно и пресс не сильно подтягивает, да и меня, честно говоря, эта практика чаще всего утомляла. А вот активные планки наиболее эффективны и их очень большое множество, только выбирай и делай. Но в последнее время мне нравится такой вариант планки, которая исполняется со скручиваниями. Это упражнение наиболее эффективно для пресса и области живота, плюс ко всему практика улучшает работу пищеварения.
Дело в том, что во время того, как вы выполняете скручивания происходит своего рода самомассаж живота, что собственно и способствует улучшению работы пищеварения. Ускоряется перистальтика, уменьшается тяжесть и вздутие. Ну и еще один момент состоит в том, что упражнение включает в работу косые мышцы живота, что делает талию более тонкой и подтянутой. А еще хорошо прорабатываются боковые поверхности бедер, их еще называют зона "галифе" и как правило проработать данную зону достаточно трудно, здесь же это становится чуть проще. Но, давайте обобщим получаемую от упражнения пользу:
- Оно укрепляет осанку и спину.
- Уменьшает усталость и напряжение в спине.
- Уменьшается чувство напряжения в ногах.
- Укрепляется ноги, повышается их подвижность.
- Улучшается работа пищеварения.
- Укрепляется область живота, пресса, уменьшается выраженность самого живота.
- Талия становится более выраженной.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать скручивания в планке:
Упражнение исполняется следующим образом:
- Встаем в планку на предплечьях.
- И на вдохе начинаем совершать скручивания влево, стараясь левым бедром коснуться пола.
- Выдох и возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем в правую сторону.
Практику делаем в течение 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали планки? Делали ли активные варианты планок? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: