Сталкивались ли вы с ситуацией, когда даже после полноценного приема пищи, хочется что-нибудь съесть? Хотя бы маленький бутербродик или конфетку, а затем прибавляется вес и хочется еще больше еды. У постоянного голода есть причина!
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Что такое лептин
Лептин – это гормон насыщения. Именно он сигнализирует организму о том, что нужно поесть (или прекратить кушать) изменением своей концентрации. Уровень гормона напрямую зависит от жировых запасов: чем их больше, тем выше лептин в крови. Высокая концентрация лептина на фоне ожирения часто приводит к расстройствам пищевого поведения.
Функции гормона:
- регуляция метаболических процессов;
- контроль пищевого насыщения;
- участие в работе щитовидной железы;
- регуляция выработки гормонов;
- поддержка иммунной системы.
Нормальная концентрация лептина у женщин – 3,7-11.1 нг/мл. А у мужчин этот показатель в 2 раза ниже (низкое значение связано с высоким уровнем тестостерона, который подавляет синтез лептина).
Как понизить концентрацию лептина
Когда концентрация лептина в организме повышена, человек постоянно ощущает чувство голода. Патологический уровень гормона наблюдается на фоне частых перееданий, избыточного веса, развития гипотиреоза, генетических особенностей, приема гормональных препаратов. Способы понижения лептина напрямую будут зависеть от причины повышения показателя.
Самостоятельно справиться с проблемой можно в случае, если высокий уровень лептина связан с неправильным питанием и лишним весом. Строгие диеты здесь противопоказаны, ведь резкое снижение гормона даст сигнал организму, что нужно запасать жир. Следует постепенно корректировать рацион. Увеличьте потребление свежих овощей, зелени, бобовых, орехов, жирной рыбы, цельнозерновых круп. Исключите сахар, выпечку, полуфабрикаты, соусы, снеки, др. Постепенно вводите тренировки. Полноценно высыпайтесь и избегайте стрессовых ситуаций.
В остальных случаях (гипотиреоз, генетика, гормонотерапия) лучше сразу обратиться к профильному врачу.
Не стоит ругать себя за то, что постоянно хочется есть. В этой ситуации важно выявить причину отклонения и заняться своим здоровьем.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!