Лишняя жидкость в тканях опасна для организма. Отеки появляются из-за разных заболеваний, но чаще связаны с нарушением питания и нездоровым образом жизни. Сегодня собрали для вас рекомендации, как эффективно бороться с отеками.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Ограничение соли
Чрезмерное употребление натрия приводит к задержке жидкости в организме. Много скрытой соли человек получает из консервов, кетчупов, соусов, снеков, колбасных изделий, соленьев, др. Ограничьте их потребление. В сутки здоровому человеку достаточно 5 граммов соли.
Ограничение рафинированных углеводов
Для переработки углеводов в гликоген необходима жидкость. То есть, чем больше рафинированных сахаров в рационе, тем больше воды задерживается в организме. Углеводы становятся причиной отечности из-за резкого подъема уровня глюкозы. Низкоуглеводное питание будет стимулировать выведение лишней воды.
Также у некоторых людей есть индивидуальная чувствительность к разным продуктам. Чаще всего это яйца, орех, пшеница, молочка, специи. Происходит симптоматическая реакция, которая, в том числе проявляется и отеками.
Больше движения
Застой лимфы часто происходит из-за малоподвижного образа жизни. Если физической активности недостаточно, давление в капиллярах увеличивается, накапливая жидкость. Ежедневно должна быть зарядка, которая поможет разогнать лимфу. Желательно заниматься бегом, плаваньем, йогой, ездой на велосипеде, гимнастикой. Также будет полезен активный отдых.
Контроль стресса
В стрессовых ситуациях повышается уровень кортизола, который приводит к отекам. Контролировать эмоциональное состояние можно с помощью медитаций, творчества, расслабляющих процедур, чтения, прослушивания музыки. Также необходимо контролировать уровень макроэлементов. Для поддержания нормальной выработки кортизола необходимы витамины группы В, D, магний, цинк.
Лимфодренажный массаж
Этот вид массажа стимулирует выведение избыточной воды. А также улучшает местный иммунитет и метаболические процессы. Разные техники подходят для работы с лицом, руками, нижними конечностями, ягодицами, спиной, др. Массаж разных зон усиливает лимфоток, помогает бороться с целлюлитом, повышает тонус кожи.
Хотите избавиться от отеков, берите на заметку наши советы.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!