Конечно, от неконтролируемых препятствий в виде генетики, болезни или судьбы на пути долголетия никто не застрахован, но есть много вещей, которые мы вполне можем управлять.
В одном из исследований ученые проанализировали образ жизни более 123 тысяч участников в возрасте 50 лет и спрогнозировали их ожидаемую продолжительность жизни. Они оценили продолжительность жизни женщин, не придерживающихся здорового образа жизни, в 79 лет, а мужчин – в 75 лет. А вот для 50-летних женщин и мужчин, придерживающихся регулярных здоровых привычек, ожидаемая продолжительность жизни резко возросла до 93 и 87 лет соответственно.
Ученые, конечно, предупреждают, что исследование было обсервационным и не может гарантировать, что вы проживете дольше, но они уверены, что даже принятие всего одной здоровой привычки может значительно снизить риск ранней смерти. При этом никогда не поздно начать вносить позитивные изменения в свою жизнь, даже если вам уже исполнилось 70 лет, ведь здоровое питание и разумная физическая активность могут реально увеличить продолжительность жизни.
6 простых привычек здорового образа жизни, способствующих здоровому долголетию
1. Ежедневно уделяйте время физической активности
Физические упражнения приносят большое количество полезных для здоровья преимуществ. Это и укрепление костей, и сохранение мышечной массы, и профилактика хронических заболеваний, не говоря уже про снижение уровня стресса и поднятие настроения. Аэробные нагрузки, та же ходьба в интенсивном темпе, чрезвычайно полезна для сердца и может существенно повлиять на общее самочувствие.
Если вы не были никогда поклонником аэробных нагрузок, то начните с малого, увеличивая постепенно нагрузку, главное – двигаться ежедневно. Но сперва обязательно советуемся со своим врачом или другими специалистами о допустимых видах активности, продолжительности занятий и интенсивности нагрузок, чтобы они принесли вам только пользу и подарили возможность наслаждаться еще многими днями, а не нанесли вред здоровью.
2. Прежде чем купить продукты, читайте их состав
Возьмите за привычку читать этикетки, когда ходите в магазин, чем короче состав, тем лучше, в идеале 1-3 ингредиента. Постарайтесь избавиться от привычки потребления пустых или нездоровых калорий, речь о большинстве обработанных продуктах и сладостях, пусть и домашних. Сделайте приоритет на овощи, фрукты/ягоды, цельные зерна, омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, сведя к минимуму продукты мясной переработки, сладкие напитки, транс-жиры.
3. Поддерживайте здоровый вес
Набрать 3 лишних килограмма в 50 лет нормально, но не так уж и здорово. С возрастом нам требуется меньше калорий, а мы продолжаем есть как раньше, вот и результат. Некоторые врачи вообще утверждают, что если не урезать калории в 50, то можно с каждым месяцем набирать по 450 грамм.
Старайтесь поддерживать индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,9 (хотя это ИМТ и не слишком правильная формула, но зато понятная и простая), а талию в пределах 88 см женщинам и 101 см мужчинам. Все, что выше, это лишние риски для здоровья, а потому стремитесь к поддержанию здорового веса, который также способствует продлению жизни. Попробуйте использовать правило 200 калорий, то есть съедать на 200 ккал меньше каждый день, это можно сделать при помощи подсчета съедаемого, а можно просто заменить вредные перекусы на белок и клетчатку, что и обеспечит вам эту разницу. Если ваш вес далек от идеального, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас рацион питания, исходя из вашего состояния здоровья.
4. Получайте качественный сон
Достаточный и качественный сон не менее важен для нашего здоровья, чем сбалансированное питание и физическая активность. Недостаток сна связан с развитием многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, ожирения и диабета, приводящих к сокращению продолжительности жизни. Если вы испытываете проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалистам по выявлению первопричин и способов их устранения.
5. Отказ от вредных привычек
Ученые не призывают вас полностью отказаться от алкоголя, например, если вы любите выпить бокал вина или коньяка изредка. Главный вопрос – количество, именно оно может сократить вашу продолжительность жизни. А вот по отношению к курению вердикт однозначен – оно наносит слишком много вреда организму. Одно исследование даже показало, что одна выкуренная сигарета может отнять 11 минут жизни. Представьте сами, каждая затяжка повышает уровень окиси углерода (токсичного газа) в вашем кровотоке, что приводит к повреждению практически каждого органа.
6. Окружите себя хорошими людьми
Оставайтесь на связи с близкими вам людьми, дружба очень полезна для души. Согласно исследованиям, наличие прочных связей может снизить риск смерти почти на 50%, а вот вынужденное одиночество увеличивает риск на 26%.
Вроде все просто и ничего нового не сказано. Загвоздка только в том, что одно дело знать об этих позитивных изменениях, а другое дело – реально воплотить их в жизнь. Попробуйте, у вас обязательно получится, если помнить, какая награда будет ждать вас впереди. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше с возрастом, ведя более здоровый образ жизни, но и сможете дольше наслаждаться семьей, друзьями, хобби.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
