А вы любите работу по дому или считаете ее неизбежным злом? Уборка, мытье посуды, стирка, приготовление еды и т.д., домашние дела никогда не кончаются, они просто повторяются изо дня в день, как заезженная пластинка. Поневоле вспоминается Агата Кристи, говорившая о том, что самые кровожадные ее сюжеты придумывались во время мытья посуды. Если домовитость не у вас в крови, и вы каждый раз заставляете делать те или иные вещи по хозяйству, то возможно вам будет интересно почитать результаты последних исследований на эту тему.
Доказано, что работа по дому полезна, как для физического, так и психического здоровья:
1. Стимулирует к творческому решению проблем – выполнение нетребовательных задач позволяет уму блуждать, наш разум получает передышку, что позволяет по-другому посмотреть на старые проблемы. Нетребовательные задачи стимулирует больше творческих идей, чем сложные задачи или просто отдых.
2. Способствует снижению риска развития деменции – наблюдение за почти 50 000 участников (50-70 лет) в течение 10 лет показало, что те, кто чаще всего занимался физическими упражнениями (на 35%), домашними делами (на 21%) и ежедневными встречами с близкими (на 15%), имели более низкий риск развития деменции, чем те, кто мало этим занимался. Причинно-следственная связь до конца пока не установлена, но есть предположение, что хотя работа по дому и простое занятие, она требует большого планирования, к тому же сочетает в себе физическую и умственную активность, что важно для поддержания когнитивных функций.
3. Добавляет ежедневной физической активности – мытье посуды, протирание пыли, уборка кухни после готовки и т.д., такие физические перекусы также идут в копилку дневной активности, как и прогулки. Исследования, изучающие влияние таких спортивных перекусов в диапазоне от 30 секунд (подъем по лестнице) до 10 минут (прогулка, поход в магазин), показали, что они также имеют значение для улучшения памяти, координации, настроения, снижения риска атеросклероза, ожирения, диабета. Одно из исследований показало, что даже 5-минутная прогулка после еды (или какое-то выполнение домашней работы) может привести к снижению уровня сахара в крови (об этом у меня была отдельная статья).
4. Повышает мотивацию – правда не столько сама работа, сколько ее завершение. Какой самый важный навык в изменении поведения? Это уметь распознавать успех и его праздновать. Так и с домашним хозяйством, выполнение даже небольшой задачи может дать чувство удовлетворения и смотивировать на взятие новых высот, небольшие выигрыши имеют удивительный волновой эффект.
5. Способствует укреплению психического здоровья – выполнение домашних дел укрепляет наше чувство самоэффективности (вера в то, у тебя есть способности и навыки для достижения своих целей), которое способно повышать уверенность, мотивацию, настрой на рост и удовлетворенность жизнью. А вот низкая самоэффективность (приобретенная беспомощность), согласно исследованиям, связана с тревогой, отсутствием надежды и мотивации, депрессией.
6. Способствует уменьшению стресса – если Агату Кристи мытье посуды выводило из себя, то на многих других людей оно оказывает антистрессовое действие, если они были более осознанными в этот момент. Попробуйте в следующий раз при мытье посуды сосредоточить свое внимание на запахе моющего средства, тепле воды и ощущении посуды, исследования говорят, что у некоторых людей уровень тревожности снижается в этот момент на 27 %, зато повышается уровень мысленного вдохновения. К тому же любые действия, уменьшающие беспорядок (а он связан с повышением уровня кортизола), также могут приводить к уменьшению стресса.
7. Посвятить время себе – как бы это странно не звучало, но выполнение повторяющихся обязанностей может дать вам доступ к своим внутренним мыслям и возможность поразмышлять над ними, когда никто и ничто не будет отвлекать.
Даже если вы не любите делать домашнюю работу, помните, что вы потом
- можете гордиться своим чистым и хорошо организованным домом или вкусной хорошо приготовленной едой;
- вносите свой вклад в благополучие себя и своей семьи;
- цените красоту своего дома, комнатных растений или сада;
- цените свою компетентность, которую чувствуете при успешном выполнении работы;
- благодарны, что вам повезло быть независимым, бдительным и достаточно энергичным, чтобы выполнять эти обязанности по дому.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
