«У меня проблемы со сном. Снотворное не помогает. Что делать, когда не можешь уснуть?» Такие фразы довольно часто можно услышать от клиента в психологической практике. Причем они могут быть и самостоятельными запросами и частью обращения с комплексом психологических проблем.
Давайте попробуем разобрать явление бессонницы простыми словами.
Бессонница в обычном понимании - это негативное явление, мучающее человека по ночам: она истощает и опустошает, нервирует и раздражает. После бессонной ночи человек страдает дневной сонливостью, он подавлен, остается без сил и энергии, это может вызвать вспышки гнева, раздражения, усиление тревожности, апатию, уныние и даже привести к депрессии.
Бессонные ночи негативно сказываются на успеваемости и результативности труда, на взаимоотношениях с другими людьми, на самоощущении и мировосприятии, и, конечно же, на физическом и психологическом здоровье человека. Вместо того чтобы ночью отдыхать и наполняться энергией во сне, человек еще больше устает и морально и физически.
Бессонница – это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо различным сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
Расскажу вам о своем опыте, ведь я очень хорошо знакома с коварной «Госпожой БеЗсонницей». Раньше она частенько наведывалась ко мне. Когда-то я была очень опасным элементом для общества после бессонной ночи. Лежишь в тишине, в темноте, и вроде ничего тебе не мешает, спи себе и спи. Но нет, вместо спокойного сна ты смотришь в потолок или ловишь себя на разнообразных мыслях. Ты думаешь о работе, о том, что означал взгляд соседки, о том, что завтра одеть, и этот поток мыслей все никак не кончается. А иногда к нему еще подключаются разные страхи: за мужа, за детей, за маму, за Россию. «Откуда это всё берется? За что мне это все, Господи?» - хочется застонать в ночной тиши. И тут включается саможалость и играет свою партию: «Все спят вокруг, а я одна тут лежу, мучаюсь! А завтра ответственный день, поездка, занятия, экзамен и так далее и тому подобное». Каждый человек, кто знаком с «Госпожой БеЗсонницей», вздрагивает при мысли: «А вдруг она сегодня вновь придет ко мне?!»
Ставьте лайк и расскажите о своем опыте взаимодействия и преодоления бессонницы в комментариях, если тоже знакомы не понаслышке с этим явлением. Такой опыт может быть очень полезен для других людей. Напишите в комментариях, что помогает при бессоннице лично вам.
Что помогает преодолеть бессонницу.
Прежде чем рассказать вам о своем таинственном авторском способе преодоления бессонницы, рекомендую вам применить простые доступные для самостоятельной работы действия: проанализировать режим сна, образ ваших мыслей, чувств, свойственное вам поведение. Возможно, изменив эти аспекты своей жизнедеятельности, вы уже избавитесь от бессонницы или снизите ее влияние на вашу жизнь.
- Проанализируйте свой режим сна, определите точно, во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаёте. Для здорового сна нужно ложиться спать не позднее 22:00 часов. Самый полезный крепкий сон с 22:00 до 01:00 часа ночи. И для вашего психического и физического здоровья очень важно в это время уже сладко спать. Тогда вы отдохнувшими и с легкостью будете вставать утром.
- Также проведите анализ всех своих негативных мыслей, чувств, эмоций, действий за день: как много раз в день вы расстраивались, злились, раздражались, пугались или очень хотели это сделать, но сдерживали себя тем или иным образом. Вспомните, сколько раз вы принимались осуждать, критиковать, оценивать других людей и события в вашей жизни. Весь скопившийся эмоциональный негатив за день обрушивается на вас ночью.
- Проанализируйте, какую информацию вы получаете, какие передачи и фильмы вы смотрите за день, особенно перед сном.
Проанализировав все это, и записав свои наблюдения в специальную тетрадь, вы осознаете, что получив такой инфо-поток, вообще сложно уснуть.
Что можно предпринять, чтобы сон стал здоровее и спокойнее?
- За 2-3 часа до сна отключите ТВ, компьютер, телефон. Заварите ваш любимый, травяной, успокаивающий чай. Мне и моей семье, например, нравится чай с мятой и мелиссой. Сядьте поудобнее, возьмите свою любимую книгу и почитайте. Очень полезно читать спокойные, волшебные и красивые сказки всей семьей. Особенно это интересно делать по ролям. Это занятие очень объединяет семью. Пусть оно станет приятной вечерней традицией в вашей семье, создавая в ней атмосферу уюта и гармонии.
- Можно также послушать красивую, спокойную и гармоничную музыку. Важно чтобы она вызывала светлые и добрые чувства, приятные образы и воспоминания, успокаивая Вас.
- Массаж очень хорошо снимает напряжение, расслабляет, настраивает на спокойный сон, сближает с вашим партнером, гармонизирует и, что немаловажно, располагает к интимной близости. А после секса так хорошо спится! Если у вас нет рядом партнера, то можно провести сеанс самомассажа.
- Очень важно сказать о живительной силе воды. Вода смывает дневную усталость и очищает физически и энергетически. Примите теплый душ, обратитесь с любовью и благодарностью к водице-сестрице, попросите, чтобы она смыла все плохие чувства и мысли, посетившие вас.
- Прекрасным средством является медитация перед сном, лежа в постели. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы в любимом месте: в лесу, на море, в горах, в облаках, у камина. Вам хорошо и вы в полной безопасности. Почувствуйте тепло, заполняющее вас, от кончиков пальцев ног до макушки. Проговаривайте мысленно: «Мои кончики пальцев ног теплые и тяжелые, мои пяточки теплые и тяжелые, тепло поднимается все выше и выше». Поднимайтесь так все выше и выше по своему телу, следя за ощущениями в нем. Уверяю, вы не заметите, как уснете.
- Молитва перед сном – один из лучших методов помогающих обрести здоровый сон. Чтобы дочка спокойно спала, мы с ней просим наши Высшие Силы, чтобы они всю ночь охраняли Настюшкин сон. Мысленно расставляем ангелочков по всей комнате. И добрый сон всегда приходит к нам.
Дополнительные рекомендации по теме сна можно прочитать в подборке статей:
Сон и его влияние на здоровье человека
Продолжение с моим сказкотерапевтическим подходом к Бессонице читайте в следующей публикации.
С заботой о вашем здоровом сне,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru