Если вы желаете накачать себе банки, то вы должны понимать какие упражнения будут подходить именно вам, так же нужно придерживаться правильному рациону питания, где в рационе преобладает белок и другие полезные элементы, которые служат строительным материалом для ваших мышц. Так же вам не следует допускать ошибки, которые допускают многие когда они тренируют свои "банки". Совершая эти ошибки они могут стоить вам больших бицепсов.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы заострим внимание на ошибках, которые многие люди совершают при тренировке бицепсов. Но для начала мы узнаем из каких мышц состоит данная мышечная группа.
Итак, бицепсы состоят из таких мышц как:
- длинная головка бицепса
- короткая головка бицепса
- брахиалис
Все эти мышц должны прорабатывается во время тренировок рук.
Говоря о ошибках, важно отметить, что их совершают большинство людей, тут важно зафиксировать свои ошибки и не повторять их в дальнейшем.
Ошибки при тренировке бицепса
Недостаточное время для восстановления
Бицепсы являются малой мышечной группой, период его полного восстановления длится 48 часов. Новички любят качать бицепсы практически на каждой тренировке, и в этом состоит их ошибка. Бицепсы просто не успевают восстанавливаться по итогу не происходит и роста мышечных волокон.
Важно уделять достаточное время восстановлению бицепсов. Рекомендую тренировать руки 2 раза в неделю, при чем между тренировками должно пройти 48 часов. Только так возможен стабильный рост бицепсов.
Перетренированность
Многие атлеты сталкиваются с таким недугом как перетренированность. Этот недуг начинается тогда когда вы проводите изматывающие тренировки на пределе своих возможностей. Такой фанатизм может привести не только к отсутствию гипертрофии бицепсов, но ещё и к проблемам со здоровьем.
Необходимо дозировать физические нагрузки и не тренироваться до изматывающего состояния. Рекомендую следить за своим состоянием во время тренировочного процесса тренируясь при этом интенсивно. Силовые интенсивные тренировки рекомендую проводить 3-4 раза в неделю, не больше полтора часа, это оптимально для мышечного роста.
Отсутствиеу выполнения базовых упражнений
Если хотите построить объемные и большие руки, то помимо изолированных упражнений вам необходимо выполнять и «базу».
Настоятельно рекомендую добавить в свою тренировочную такие упражнения как подтягивания обратным хватом, становая тяга, тяга штанги в наклоне и приседания со штангой. Данные упражнения провоцируют всплеск анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Повышенный уровень тестостерона способствует росту мышц не только на ногах, но и по всему телу.
Помимо вышеперечисленных ошибок, люди не придерживаются правильного питания. Если вы хотите построить мощный бицепс, то в таком случае вам просто необходимо употреблять еду богатые белком и другими полезными элементами. И если вам лень ходить по магазинам и готовить, то в таком для вас работает сервис доставки правильного питания Level Kitchen. Сервис является лидером рынка по продажам готовых рационов правильного питания.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: