Здоровье суставов — это не только удобство в движении, но и ключ к полноценной жизни. С ноющими коленями и сорванной спиной даже во двор на лавочку не выйти. И в ваших силах этого не допустить.
В этой статье мы подготовили для вас 4 простых совета, которые помогут вам продлить здоровье ваших суставов. Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять⬇️
1) Следите за рационом. Основа основ — сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, не только суставов. Обязательно включайте в свое меню продукты, богатые фосфором, кальцием и витамином D: молочку, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. Старайтесь есть меньше жареного, солёного и сладкого.
2) Поддерживайте вес в норме и не допускайте перекосов. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на суставы. Они до последнего не пожалуются на то, что им тяжело. Позаботьтесь о них сами, как любящий родитель.
Но как понять свою норму веса? Самый распространенный способ — расчет индекса массы тела. Запишите на листочке формулу и попробуйте посчитать: ИМТ = ваш вес / (рост*2). Для людей после 40 нормальным ИМТ считается значение в 20-30.
3) Не пренебрегайте суставной зарядкой. Регулярная активность помогает суставам питаться и укрепляться, а значит, и уменьшается риск развития тяжелых заболеваний. Регулярная зарядка на 15-20 минут — то, что поможет отодвинуть неприятные боли и затяжное хождение по врачам.
4) Обратите внимание на свою обувь. Обувь не по размеру, стоптанная и заношенная, влечёт за собой изменения в коленях, тазобедренном суставе и позвоночнике. Выбирайте с умом, особенно если проводите много времени на ногах.
Идеальная обувь — с поддержкой для стопы и амортизацией, а иногда со специальными ортопедическими стельками. В идеале — обратиться к врачу-ортопеду за индивидуальной консультацией.
Продление здоровья суставов — это просто и доступно каждому, кто желает жить полноценной жизнью. Держите эти простые советы в голове и будьте здоровы!
С уважением, канал «Здоровые суставы».
Столкнулись с проблемой боли в суставах? Изучите информацию про протез синовиальный жидкости. Гиалуроновая кислота в составе протеза позволяет восполнить истончавшуюся с возрастом синовиальный оболочку и вернуть движение без боли.
УЗНАТЬ ПРО ПРОТЕЗ СИНОВИАЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ
Прочесть другие публикации нашего канала:
- Как правильно питаться при артрозе. Список продуктов
- АРТРОЗ. Как лечили от болей в суставах 200 лет назад и как лечат сейчас