Для тех, кто еще не с нами, сюда:
По ссылке вы найдете уникальные продукты для того, чтобы стать быстрее, выше (не факт), сильнее (это однозначно).
А ниже- ответы на самые часто задаваемые вопросы.
Как найти свой максимум в жиме лежа?
Берем жимовую лавку, гриф, и примерно устанавливаем вес, который ты сможешь пожать на 5-10 раз. И теперь жмем этот вес на максимальное количество повторений, например, ты пожал 9 раз.
В гайде есть ссылка, на которой находится калькулятор жима лежа. Туда нужно будет внести свои данные (там будет несколько формул) и на основе этого калькулятора каждому удастся вычислить примерное значение текущего максимума.
Как часто в рамках гайда нужно проверять свой разовый максимум?
Ответ прост: только один раз. Почему? Потому что ходить на веса каждую неделю не принесёт ничего, кроме травм и перегруза ЦНС. Наработать движение, наработать объём, подготовить все мышцы и связки — важнейшие задачи по подготовке к выходу на максимум, на которые уходит до 8 недель.
Как выбрать вес в подсобных упражнениях?
Вы заметили, что в гайде не указан вес и процент для подсобных упражнений. Как же тогда выбрать веса снарядов? Все очень просто: подберите тот вес, который вы можете красиво и четко поднять на заданное количество повторов. То есть не должно быть отказа, но и не должно быть легко. В идеале, должно оставаться ещё пару повторов.
Можно я буду заниматься 7 раз в неделю два раза в день, просто прогоняя программу нон-стоп?
Ни в коем случае! Программа в гайде рассчитана на то, чтобы вы не только тренировались, но и восстанавливались! Очень важно, чтобы на начальном этапе вы смогли подготовить ваше тело к нагрузке, избежать травм и перетренированности, а этого можно достигнуть только при грамотной периодизации.
Что делать, если все время хочется есть?
Голод - сигнал организма о том, что его запасы питательных веществ на исходе. Значит, пора подкрепиться! Чтобы не стать рабом желудка, выбирайте полезную еду, которая принесёт энергию надолго. Не стоит упорото есть только рис и грудки, в рационе должны быть и ништяки, но в его основе — цельные простые натуральные продукты
Можно ли совмещать тренировки в Гайде с занятиями другим видом спорта?
Здравствуйте! Вполне возможно, что дополнительные занятия другой спортивной дисциплиной будут также требовать ресурсов на восстановление. Если, к примеру, плавание— просто способ расслабиться, то всегда пожалуйста! Если вы готовитесь к соревнованиям по другому спорту, то тогда стоит выбрать что-то одно
