Не все, что мы едим, способствует здоровью. С чего начать, чтобы перестать поддаваться слабостям.
Ниже представлен список вредных привычек и способы их преодоления:
1. Недостаток жидкости в организме. Многие люди не употребляют достаточное количество воды в течение дня, особенно в помещениях с кондиционером, где они не чувствуют жажды. Однако организм все равно нуждается в достаточном количестве воды. Рекомендуемое количество - 2 литра в день.
Кофе не может заменить воду. Кофеин обладает мочегонным эффектом и выводит из организма больше воды, чем поступает вместе с кофе. Каждая чашка кофе требует дополнительного приема 2 стаканов воды.
Обезвоживание приводит к увеличению усталости, дряблости кожи и рассеянности внимания. Попробуйте носить с собой термос с травяным чаем без сахара и кофеина. Это может быть хорошая замена воды.
Всегда носите при себе бутылку воды, лучше в сумке-холодильнике. Вы можете добавить в воду мяту, лимон или другие ингредиенты, чтобы улучшить вкус и стимулировать жажду.
2. Кофе с кексом. Люди пьют кофе часто и в больших количествах - утром, днем и в любое время дня. Часто мы сами не замечаем, как наша рука просто без раздумий тянется к печенью или шоколадке, когда мы пьем кофе.
Но действительно ли нам нужны эти сладости вместе с напитком? В большинстве случаев нет. Мы просто привыкли пить кофе с чем-то сладким и делаем это автоматически, даже не задумываясь о реальной потребности в этом.
Однако кофеин в кофе может снижать усвоение кальция и железа, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье. Поэтому стоит научиться пить кофе сам по себе, без добавления сладостей.
Еда должна быть отдельно, а кофе - отдельно. Сокращение количества потребляемых сладостей уже само по себе полезно для здоровья.
3. Идти на работу без еды. Многие женщины привыкли готовить еду на работу для своих мужей и детей, забывая о своем собственном здоровье и питании. Они идут на работу натощак, не беря с собой полезную еду.
Однако, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами, важно начинать с заботы о себе. Это может означать, что нужно выстраивать свой график утренней подготовки на 10 минут раньше, чтобы успеть приготовить себе полезную еду на работу.
Также можно готовить еду заранее, например, вечером. Помните, что забота о собственном здоровье - это неэгоистично, а наоборот, позволяет лучше заботиться о своих близких.
4. Пить сладкие напитки. Освежающие напитки могут быть вредными для здоровья, независимо от того, насколько они натуральные. Добавление искусственных или натуральных подсластителей в напитки заставляет наш организм привыкать к сладкому вкусу и вызывает зависимость от него.
Это также приводит к увеличению потребности в инсулине и повышенному риску развития диабета, ожирения и их осложнений.
Следует принять решение отказаться от сладких напитков и выбирать напитки без добавления сахара и искусственных подсластителей. Воде можно придать вкус, добавив лимонный сок.
Если невозможно устоять перед газированными напитками, то можно иногда пить содовую воду, но в конечном итоге следует постепенно отказаться от нее.
Не следует добавлять никаких подсластителей в кофе, также как и в чай. Молоко или заменитель молока, который вы добавляете в кофе, может содержать больше сахара, чем необходимо. Необходимо постепенно снижать количество сахара в напитках до полного отказа от него.
Если сахар случайно попадет в напиток после трех недель отказа от него, он уже не будет казаться вкусным. Искусственные заменители сахара также вредны и могут привести к развитию диабета 2-го типа.
5. Пользование жевательной резинкой может быть вредным для здоровья. Хотя она может освежить дыхание и помочь сдержать перекус, постоянные жевательные движения могут вызвать выделение гормонов, усиливающих чувство голода.
Кроме того, жевательные резинки содержат заменители сахара, которые повышают риск развития диабета 2-го типа. Рекомендуется отказаться от жевательной резинки, а для освежения дыхания использовать свежие листья мяты, петрушки или базилика.
Хорошей альтернативой может быть чистая вода, которая поможет освежить полость рта. Если очень хочется чего-то сладкого, то лучше выбрать конфетку на растительной основе.
6. Все или ничего. Многие из нас не в состоянии придерживаться строгого режима питания длительный период. Мы часто совершаем резкие повороты на 180 градусов и возвращаемся к вредным привычкам питания.
Но переедание за один раз не должно стать поводом для того, чтобы отказаться от своего здорового образа жизни. Для достижения успеха нужно поставить реалистичные и осуществимые цели, а также научиться выбирать оптимальные альтернативы.
Важно слушать свой организм и учитывать ощущение голода. Если вы отступили от своих здоровых привычек, вернитесь к ним как можно скорее. Вы можете начать борьбу с одной вредной привычки питания из списка и, победив в ней, перейти к другим.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
