Доброго времени суток!
Наша жизнь на сегодняшний день проживается на высоких скоростях в режиме многозадачности и чтобы продлить 24 часа в сутки, пренебрегаем сном.
В свою очередь длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни, что проявляется плохим настроением, раздражительностью, зацикленностью на одних и тех же проблемах, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной систем и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Здоровому взрослому человеку в возрасте от 18 до 60 лет требуется каждую ночь не менее 7 ч сна.
Если уменьшить продолжительность сна на 4 часа снижает внимание и реакцию на происходящие события на 45%.
Качество сна в значительной степени зависит от состояния микробиоты кишечника, которая постоянно оказывает влияние на работу мозга.
Выходит, что с одной стороны - нарушение нормального баланса микрофлоры кишечника приводит к уменьшению продолжительности и качества сна, а с другой - хронические нарушения сна, в свою очередь, приводят к нарушению баланса микробиоты или дисбиозу.
Как это реализуется в организме?
Недостаток сна в течение всего лишь двух дней может являться пусковым механизмом количественных и качественных изменений состава кишечной микрофлоры, ассоциированных с нарушением обмена веществ.
Активность кишечной микрофлоры подчиняется определенным циркадным ритмам, которые могут сбиваться при нарушении сна. Изменение режима сна и отдыха существенно не влияло на разнообразие кишечной микрофлоры, однако дефицит сна способствовал нарушению соотношения между бактериями рода Firmicutes и Bacteriodetes.
Поэтому не стоит халатно относиться к своему здоровью. Питание, сон, умеренные нагрузки и умение проживать стресс залог здоровья, молодости и красоты.
У некоторых людей стресс, например, сдача экзаменов, может вызвать расстройство желудка.
Кто-то сталкивался с таким? Пишите в комментариях.
Хронический недосып может быть причиной запоров или метеоризма.
Будьте внимательней к себе, питайтесь полезными продуктами, не лишайте себя сна и любите себя.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.