В первой части мы разобрали причины нестабильности тела на поверхностном уровне - уровне мышц и костей: 1 часть здесь.
Прошлись по триггерным точкам, спайкам и упомянули нестабильность мест прикрепления. Это три основные проблемы, которые вызывают боль при ходьбе, беге, при занятиях гимнастикой, под нагрузкой и тд и тп. Кратко описали, что можно сделать, чтобы полечиться самостоятельно. Основные вопросы возникают о том - как понять, что проблема с нестабильностью сустава, и как этот сустав фиксировать.
Ответ:
Первое. Когда появляется нестабильность мест прикрепления мышц в области сустава, тогда сустав теряет свою мобильность. Он становится слабым, т.е. если, например, это плечо, то возникает боль при подъеме тяжестей, или появляется блокировка при каких-то амплитудных движениях, выполнение их затруднительно.
При такой симптоматике нестабильность проверяется фиксацией. Вы кладете на плечо ладонь, или обхватывайте плечо, сжимая пальцами, и пробуйте снова сделать движение или поднять сумку. Если боль уменьшается и движения даются легче, значит это нестабильность.
Так же следует проверять тазобедренные суставы, коленные, голеностоп и все другие, даже позвоночник. С нестабильностью рекомендуется справиться с помощью изометрических упражнений.
Упражнение подбирается под проблемное движение. Что это значит, и как это делается?
Возьмем плечо. К примеру, при отведении руки в сторону появляется боль в суставе.
Хорошо. Положите ладонь на место боли, слегка прижмите ключицу и лопатку. Вы дали ресурс. Снова сделайте движение, в котором появляется боль. Если уменьшилась или пропала, значит вы на верном пути. Там, куда положили ладонь, приклейте тейп - затейпируйте плечевой сустав.
Так:
Или так:
Выберете самое простое. Главное, чтобы после - боль при движении уменьшилась. Теперь, когда вы зафиксировали сустав, можно выполнять изометрическую гимнастику.
В данном случае, вы поднимаете руку в то положение, в котором появлялась боль и держите ее сколько можете. Можно взять маленькую гантельку.
Понятно, что вы держите вес столько сколько сможете. Плечи затейпированы. Это и есть лечение нестабильности мест прикрепления.
С другими суставами работа выглядит точно так же, только там свои способы тейпирования и свои движения... Понятно, что всё в одной статье не покажешь. Индивидуально такую работу проводить проще, чем рассказывать все в статье.
Главное, понять принцип.
Поняли, что есть проблема сустава. Определили как нестабильность. Стабилизировали. Позанимались. Недели две-три. После правильного подхода к проблеме, она исчезает и больше заниматься не нужно.
И так, поехали дальше.
Допустим, полечили триггеры, полечили спайки массажем и вибромассажем, потренировались с изометрией - прошло какое-то время и снова появилась боль. О чем это может говорить?
О том, что возможно проблема нестабильности лежит глубже, чем мышцы и кости.
Органы.
Да, боль в суставах и мышцах может быть спровоцирована внутренними органами. Если так, то любые упражнения будут нести временный эффект.
Еще в начале двадцатого века русский ученый-физиолог Могендович Михаил Романович экспериментальным путем установил прямые моторно-висцеральные взаимосвязи между органами и мышцами. Суть его работы состоит в том, что любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов. Это до сих пор успешно применяется в медицине и спорте.
По состоянию мышц можно судить о том, насколько эффективно работают внутренние органы и системы. Это является основой в работе и диагностики в прикладной кинезиологии - в современном направлении ортопедии.
Мышечный тест (ММТ) здесь является инструментом выявления проблем.
Самостоятельно через ММТ без особых навыков сложно самого себя продиагностировать. Но какие-то ориентиры знать полезно.
Возьмем снова плечевой сустав. Не проходящие проблемы здесь могут быть связаны с легкими, например.
Тазобедренные суставы. Слабые ноги? Тренировки не помогают?
Здесь присутствует связь с органами малого таза, толстым и тонким кишечником.
Колени. Это желчный пузырь.
Разберем насущную проблему - "косточка" на суставе большого пальца стопы.
На рисунке ниже показаны зоны иннервации нижних и верхних конечностей и связь с позвоночником. Суставы больших пальцев стоп попадают под контроль пятого поясничного позвонка, а 2-3-4 пальцы и тыльная поверхность в ведомстве S1 - крестец.
Известно, что слабые места позвоночника - это места переходов из кифоза в лордоз. Соединение L5-S1 относится к такому же слабому месту - это нижний отдел поясницы и таз.
Как только появляется излишняя компрессия этого региона, так постепенно происходит уменьшение нервного импульса по ногам, что ослабляет мышцы, а следовательно и суставы - колени и главный сустав большого пальца.
Часто бывает так, что стельки не помогают особо, тейпирование не идет, да и обувь со шнуровкой тоже. Если заниматься только стопой, то результат с проблемами в пояснице будет едва заметен.
При вальгусе надо восстанавливать стабильность позвоночника и суставов ног по всей длине.
На стабильность сустава большого пальца влияет состояние пояснично-двигательного сегмента - L5-S1
С ним связаны не только мышцы, но так же и органы малого таза, пищеварительный тракт. Проблемы там будут влиять на тонус мышц ног, а с ними и на состояние суставов.
Так что, отсутствие быстрых результатов с помощью упражнений и стелек по плоскостопию могут говорить о том, что нужно искать причину глубже.
Нестабильность сегмента L5-S1 подтвердить не сложно. Нужно согнуть большой палец стопы. Удерживать его в этом положении. И попросить кого-нибудь надавить на него. Если палец под давлением прогнется, значит возможно есть проблемы с L5-S1. Поставьте свою ладонь на него, прикрыв низ спины и частично крестец, и снова пусть вам надавят на палец. Если он стал крепче, то проблема точно есть.
Понятно, что между стопой и позвоночником могут быть еще и другие препятствия - спазмы мышц, воспалительные процессы, фасциальные спайки, рубцы от операций на венах и тд и тп. Все это стоит учитывать. Как вариант скорой помощи, можно на 3-4 недели, при положительном тесте, поставить на поясницу тейпы.
Как затейпировать поясницу: скорая помощь.
Органы связаны неврологически с определенными мышцами. Но главная мышца, которая способна поддерживать, а так же и нарушать, баланс между всеми органами - это грудо-брюшная диафрагма.
Через нее проходит диафрагмальный нерв, а так же блуждающий, который тянется ко всем органам. Дисфункция диафрагмы может нарушать иннервацию органов и систем. В результате происходят проблемы вегетативного характера, например, к которым относятся непроходящие ночные боли в мышцах и суставах, боли грызущего, ноющего, тянущего характера, похожие на противную зубную боль.
Массаж диафрагмы
Как можно предположить, что есть дисфункция диафрагмы?
Напрямую ее невозможно промассировать. Ассоциативно она крепится к нижним ребрам. Если на вдохе, а затем на выдохе понадавливать на межреберные пространства, то можно получить два результата. Один - вы ощутите простое прикосновение. А второй - болевые, так называемые, триггеры. Если есть боль, значит можно предположить дисфункцию диафрагмы.
Ну, а самый простой метод - это если у вас были операции на брюшной области, есть какие-то заболевания внутренних органов, то это с большей долей вероятности может означать нарушение и работу диафрагмы.
Стабилизация диафрагмы делается так:
1. Нашли болевую зону проекции диафрагмы - вдоль всей дуги нижних ребер и чуть выше в межреберном пространстве. Вдохнули. Если боль исчезла или уменьшилась, то там, где она была делаем массаж, - активно растираем примерно минуту.
2. Снова сделали вдох. Порастирали, проверили. Боль исчезла.
3. То же самое сделали при выдохе.
В идеале, когда вы пальпируйте нижние ребра от живота до спины, то нигде боли на вдохе или выдохе не должно ощущаться.
И последнее что нужно сделать - слегка сдавить ребра с двух сторон ладонями на выдохе. И подышать примерно минуту, при этом не давая грудной клетке расширяться, как бы ограничивая ее движение. Это своего рода изометрическая тренировка диафрагмы.
Как бы на этом всё.
И на сегодня всё. Вопросы биохимической коррекции обсуждать не будем, так как здесь многие вопросы в основном посвящаются правильному образу жизни, диетам, методам очищения и восстановления, это обширная тема и в одну статью не поместиться.
В следующей статье мы поговорим о влиянии на организм эмоций.
Легких всем ног. Прекрасного настроения. А в Москве мы будем уже в мае!
Кто не успел попасть на прием в этот раз - звоните и уже записывайтесь.
+7 952 212-09-18 Александра.
Питер: