Когда мы молоды, то об этом не хочется думать. Можно тренироваться время от времени, питаться как хочется. Для организма нет ничего невозможного, все переварит, с любой проблемой справится. Лишние калории с боков тоже уйдут, стоит пару месяцев потренироваться в спортзале. Мы все понимаем, что так будет не всегда, и даже мысленно готовы к тому, что когда-то надо будет заниматься на постоянной основе.
Сейчас много методик для тренировок. Надо лишь знать основные принципы, чтобы в 70 лет чувствовать себя как в 50. Давайте рассмотрим основные направления для работы.
Первое, на что надо обратить внимание, это сердечно-сосудистая система. Для ее здоровья надо будет правильно питаться, отказаться от жиров, следить за уровнем холестерина в крови, повышать эластичность сосудов с помощью физических упражнений.
Следующее, за чем надо будет внимательно следить, это снабжение мозга и органов кислородом. Нужно проветривать помещения, бывать на свежем воздухе, активно двигаться. Надо также следить за объемом легких. Увеличить объем легких поможет дыхательное упражнение, если его чередовать с задержками дыхания на выдохе, и постепенно доводить длительность задержки дыхания до 1 минуты:
Далее, после защиты жизненно важных органов, защитим наш опорно-двигательный аппарат. Все наверно видели, как встают со стула пожилые люди? Они наклоняются вперед и встают за счет поясницы, а не ног. Мышцы ног со временем становятся слабыми и нуждаются в тренировке. Иначе будут проблемы не только с ногами, но и со спиной, т.к. на нее будет приходиться повышенная нагрузка. Какой же выход из этой ситуации? Нужно поднимать тяжести, с небольшим количеством повторов. Подробнее об этом расскажу в следующих статьях.
В старшем возрасте нередко бывают проблемы с коленями и тазобедренным суставом. При артрозе нужно заниматься физическими упражнениями через боль. Как это сделать, пока не очень представляю, т.к. с артритом пальца руки заниматься не смогла, сразу поднялась температура. Делала ванночки и растирала мазью, пока боли не прошли. Подробнее об этом здесь:
Чуть раньше, к 40 годам, можно получить еще одну неприятность, проблемы с шейным отделом позвоночника и поясничные грыжи. У меня было и то, и другое. Для шейного отдела делала упражнения по методике доктора Норбекова. Вначале этого было достаточно. Но потом, на почве сильного стресса, когда не стало мужа, появились поясничные грыжи. Я едва могла ходить. Лечение у невролога помогало ненадолго, но слишком тяжелых острых состояний уже не было.
Мне удалось полностью освободиться от этой проблемы, благодаря психотерапевтическому тренингу Юрия Бурлана, т.к. моя проблема была на почве стресса, а он лечит на тренинге соматику, вызванную разными проблемами. Мне уже после первого 10-часового занятия стало намного лучше. Даже после лекарств такого не было. Проблема полностью прошла в течение года. Теперь я снова могу делать физические упражнения.
Шейный остеохондроз проявился позже, после ковида. Лечение помогало, но каждые полгода приходилось брать больничный. Т.к. работа всегда была за компьютером, то совет поменьше сидеть за компьютером не для меня. Нашла другой выход, упражнения с палочками. Запишу серию видео с этими упражнениями. От остеохондроза наиболее полезны упражнения для плечевого пояса.
Остальные проблемы рассмотрим в следующих публикациях. Тема интересная, т.к. очень много нюансов, которые желательно знать заранее.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе оздоровительных методик, которые лучше узнать заранее, не дожидаясь проблем со здоровьем.