Когда бессонница начала портить мои ночи, я часами ворочалась, и это истощало меня. После нескольких месяцев страданий я поняла, что лучше всего сделать то, что советуют эксперты: встать.
Если я не сплю больше 20 минут, я откидываю одеяло и вылезаю из постели. Прободрствовав после этого час или два, обычно я снова могу заснуть.
Так что же делать в эти часы бодрствования? Вот несколько творческих советов по борьбе с бессонницей, основанных на моем опыте.
В качестве иллюстраций я использовала картины замечательного французского художника Дельфина Анжольры.
Добрые воспоминания и письма родным и друзьям
Ничто не может улучшить наше настроение быстрее, чем доброе воспоминание о ком-то. Достаньте свои любимые фотографии и напишите несколько слов поддержки кому-то, кто устал, болен, одинок или в беде.
Обычно я пишу это все в своем ежедневнике, а утром или днем рассылаю в мессенджерах смартфона или компьютера.
Перекус
Во время бессонницы я часто хочу кушать. Тогда я завариваю травяной чай, беру горсть крекеров и устраиваю себе ночное чаепитие.
Вот мой совет по перекусам: если вы решили перекусить, сядьте и медленно наслаждайтесь этим процессом. Получайте удовольствие! В качестве напитка хорошо подойдет еще горячее молоко - средство от бессонницы моей бабушки.
Составление списков
Составление списков — отличный способ занять свой мозг счастливыми мыслями. Запишите свои самые ожидаемые события в этом году, месяце.
Помечтайте, что нужно купить к лету, оценив все свои наряды. Составьте список подарков любимым и родным на праздники и дни рождения.
Запишите важные мысли, мудрые высказывания, которые встретились вам прошедшим днем и которые вам понравились.
Прослушивание подкастов
Кстати, этот способ я называю своим «снотворным». Он очень хорошо убаюкивает меня, и после него мой сон сладкий и крепкий.
Подкаст – это аудио- или видеоматериал, когда один или несколько ведущих обсуждают разные темы.
Я выбираю свои любимые темы – о знаменитостях, о мировой истории, любовные истории… - надеваю наушники, ложусь, слушаю и засыпаю.
Хозяйственные дела
В моей комнате есть комод, на который я всегда складываю вещи для работы «на потом». Это папки с бумагами, которые нужно разобрать и почистить; это вещи, которые надо перебрать, и кое-что пустить на тряпки…
Вот этими делами «на потом» я иногда занимаюсь в минуты бессонницы.
Ощущение легкости, которое я испытываю после того, как выброшу ненужные вещи, очень способствует успокоению и сну.
Иногда задача, которая днем кажется утомительной, ночью становится счастливым другом. Например, я чищу раковину на кухне до блеска, убираюсь там же. И когда утром я захожу на кухню, идеальная чистота вокруг радует очень и является наградой за бессонницу.
Наслаждение ночью
Ночные часы имеют свою прелесть. Ночью можно погрузиться в тишину, которая днем недоступна, особенно если в вашем доме много домочадцев.
Особенно хороши ночи летом, когда можно выйти на природу и любоваться звездным небом, луной и пением цикад.
🌻🍀🌻🍀🌻🍀🌻
Вот несколько полезных статей о сне на нашем канале:
Вас мучает бессонница? Каковы ваши лучшие советы по решению этой проблемы? Какие занятия вам нравятся в эти часы бодрствования?
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"