Каждый человек любит сладкое! Особенно их любят женщины. Почему не кислое, соленое или горькое, а сладкое часто становятся причиной зависимости для многих людей и как избавиться от этого?
Давайте разберемся, что такое сладкая зависимость?
Сладкая зависимость - это такая же зависимость, как и любая другая (например, алкогольная, наркотическая, игровая и т.д.). В основе всех зависимостей лежит один и тот же механизм: желание уйти от жизненных трудностей путем изменения своего состояния сознания, чтобы жизнь казалась более прекрасной.
Желание "сбежать" от несчастливой жизни к счастливой заставляет людей придерживаться определенных моделей поведения и регулярно повторять их. В случае зависимости от сладкой пищи таким поведением является поедание сладкого, что стимулирует выделение гормонов счастья.
В борьбе между внутренним голосом и непреодолимым желанием съесть что-нибудь вкусненькое, последний всегда побеждает, и так часто и происходит. Если побаловать себя нездоровым десертом раз в месяц не является зависимостью, но если вы намеренно едите что-то сладкое каждый день, у вас есть проблема.
Все негативные эмоции под воздействием определенных сладких "наркотиков", такие как грусть, депрессия, обида, вина, горе, тревога и стресс, превращаются в положительные эмоции, такие как радость, восторг, энтузиазм, приподнятое настроение, бодрость, оптимизм и счастье.
Проблема в том, что все эти чувства и ощущения иллюзорны, поскольку вызваны искусственно и очень кратковременны. Жизнь прекрасна, когда конфета тает на языке, но что происходит дальше? Вы съедаете еще конфету, потом еще конфету, потом еще конфету?
Утонув в конфетах, проблема не решится, и вы получите лишние калории. Не лучше ли определить причину тяги к сладкому и устранить её, или найти более здоровую альтернативу "лекарству" (если причину нельзя устранить сразу)?
Сладкая зависимость может быть вызвана двумя разными причинами:
- Психологическая (что-то не так с вами, окружающими или жизнью, есть нерешенные психологические проблемы).
Ситуации, подобные описанной выше (когда сладости употребляются для облегчения психологической боли или снятия тревоги), характеризуются зависимостью по психологическим причинам. Такая зависимость от сладкого является психологической (её также называют нехимической зависимостью).
- Физиологическая (что-то не так с организмом, дисфункция или болезнь)
Если зависимость от сладкого сопровождается симптомами абстиненции, когда сладости больше не употребляются, то зависимость от сладкого является физиологической. Другими словами, если человек чувствует себя плохо, когда не может больше употреблять любимые сладости (например, тошнота и головокружение, повышение или понижение артериального давления, отсутствие аппетита), то зависимость является физиологической.
В этом случае требуется медицинская поддержка. Одной психологической поддержки недостаточно, и пациент должен обратиться к медицинскому специалисту, например, терапевту, гастроэнтерологу или диетологу.
Обычная тяга к сладкому может быть вызвана проблемами в пищеварительной системе, такими как желудок, поджелудочная железа или печень. Также возможны гормональные отклонения, остеохондроз, гипотония и т.д
Зависимость от сладких продуктов чаще всего бывает смешанной, то есть физиологической и психологической одновременно.
Другими словами, сладкая зависимость - это стремление съесть слишком много сладких продуктов, которое часто вызвано физиологическими и психологическими проблемами.
Насколько легко отказаться от сладкого?
Существует стереотип, что вес человека (особенно лишний ) зависит исключительно от самого человека или, скорее, от силы воли. Если вы едите много сладкого (и набираете вес), считается, что у вас слабая сила воли или её нет.
Однако ученые и наблюдательные люди уже давно отмечают, что некоторые люди могут есть сколько угодно сладостей и мучного и не набирать вес, а другие едят торт только раз в месяц и набирают.
Хотя сила воли, несомненно, является определяющим фактором пищевого поведения, не только сила воли определяет, что и сколько человек ест. На это влияет многое, включая здоровье, врожденные физические и психические особенности, образ жизни и отношение к себе и миру.
На самом деле, все люди разные! И тело и душа каждого уникальны. Вы должны принимать себя такими, какие вы есть. Не завидуйте тем, кто может есть сколько угодно и не набирать вес, не злитесь на себя за то, что у вас есть пристрастие к сладкому, и не жалейте себя за то, что вы от него избавились.
Начиная работу с собой, всегда помните, что эта работа - не "битва" (в данном случае с зависимостью), а работа над собой, которая должна начинаться с позитивного настроя и приносить положительные эмоции.
Никогда не следует начинать работу по избавлению от сладкой зависимости с негативных чувств по отношению к себе, таких как ненависть, жалость, презрение, безразличие и т.д. Вы сможете это сделать только тогда, когда полюбите себя! Только тогда вы получите результаты!
Как избавиться от зависимости от сладкого: действия
Определите тип зависимости от сладкого: физиологический, психологический или смешанный. Для этого необходимо определить причину неконтролируемой тяги к сладкому.
Если причина в физиологической проблеме, необходимо позаботиться о своем здоровье:
- Правильно питаться
- Выполнять физические упражнения
- Получать достаточный отдых и спать нужное количество времени
- Установить подходящий распорядок дня
- Лечит заболевания, вызванные чрезмерным употреблением сладких продуктов
Сладкие продукты (например, шоколад, торты, печенье и пирожные), которые являются легкой мишенью для привыкания, содержат углеводы. Без углеводов человеческий организм не может функционировать, но на самом деле существует два типа углеводов: быстрые (вредные) и медленные (полезные).
Людям, которые любят сладкое, следует заменить быстрые углеводы на медленные! Это следует делать постепенно, чтобы не возникло симптомов отмены (и негативного влияния на тело и разум).
На самом деле, диетологи не запрещают употреблять быстрые углеводы! Их можно употреблять, но в очень малых количествах.
Если проблема, вызвавшая зависимость, психологическая, вам необходимо поработать над собой:
- Определите, какие эмоции, чувства или ситуации заставляют вас "есть" сладкое
- Научиться регулировать и контролировать негативные эмоции и чувства (их невозможно предотвратить, если ситуация, которая их вызывает, уже произошла)
- Нужно изменить свою жизнь и себя, чтобы не создавать неблагоприятных ситуаций
- Если ситуацию невозможно устранить или предотвратить, то нужно научиться справляться со стрессом другими способами, без "переедания"!
Не только хорошая еда может вызвать положительные эмоции! Существует множество других способов снять стресс и поднять настроение:
- Увлечения
- Приятное времяпрепровождение с друзьями
- Просмотр позитивных видео
- Физическая близость (объятия, поцелуи, секс)
- Прогулки на свежем воздухе
- Спорт
Все эти действия стимулируют выделение тех же гормонов счастья, что и при поедании сладостей!
Употребление сладких продуктов может усилить следующие чувства и мысли:
- нелюбовь к себе
- тревогу
- вину
- одиночество
- страх
Все эти негативные чувства - не кризисы, а то, что можно преодолеть! С ними можно и нужно бороться, а не временно душить их сладостями!
Если вы не можете самостоятельно преодолеть зависимость от сладкого, вам необходимо обратиться к специалисту.
Если причина в физиологической проблеме, вам нужен врач, если в психологической - психолог, психотерапевт или психиатр (в зависимости от сложности зависимости).
Специалист поставит диагноз, определит причину и примет решение о лечении.
СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР, ПЕРЕД ЕЁ ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!