Многие люди страдают от избыточного стресса на работе, который может вывести из баланса и привести к различным проблемам со здоровьем. Исследования показывают, что стресс на работе может приводить к повышенному уровню артериального давления, болевым синдромам, бессоннице, апатии и депрессии.
В данной статье мы расскажем о некоторых способах, которые помогут управлять стрессом на работе.
Организуйте свой рабочий день
Планирование работ поможет вам снизить уровень стресса. Каждое утро сначала определите список задач, которые нужно выполнить, отдав приоритет наиболее важным. Можно использовать программы-органайзеры, в которые заносить все важные события и дела. Постарайтесь успеть все, что планировали, а если не успеваете, не огорчайтесь, эти задачи всегда можно перенести на следующий рабочий день.
Научитесь делегировать
Делегирование – это процесс передачи части своей работы другому человеку. Начальник может дать задание своему заместителю, который уже распределит эту работу между своими подчиненными. Делегирование может помочь вам уравновесить свой рабочий график, сэкономив вам время и силы. Если у вас есть возможность делегировать свою работу, то делайте это.
Выделяйте время для себя
Берегите свое здоровье на работе.
Можно разбить обеденный перерыв, например,на прием пищи и отдых. Чтобы расслабиться и насладиться своим свободным временем, можно пойти на прогулку, почитать, попить чаю. Это позволит вам расслабиться и на время забыв обо всех проблемах.
Делайте паузы в работе
Научитесь выделять время для отдыха даже во время работы. Эти краткие перерывы помогут вашему мозгу сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень стресса. Даже 5 минут разгрузки между задачами может обеспечить вам дополнительную энергию и концентрацию на работе. Поднимитесь и погуляйте, выпейте стакан воды, потрясите руками или просто отдохните 5 минут.
Пересмотрите свой план действий
Основная причина стресса – неспособность управлять обстоятельствами. Пересмотрите свою точку зрения на текущую ситуацию. Может быть, вы сильно волнуетесь за работу, которую заранее знаете, так как вы уже делали это раньше? Вместо того, чтобы бесконечно переживать, попробуйте сконцентрироваться на других задачах, которые кажуться вам на самом деле сложными.
Не приносите свой стресс домой
Время от времени на работе случаются события, которые вызывают у вас стресс. Но важно научиться не приносить этот стресс в свою личную жизнь. Придите домой займитесь домашними делами, поговорите с близкими людьми. Работа должна оставаться на работе.
Умение управлять стрессом на работе – это способность эффективно работать в любой ситуации, не допуская, чтобы стресс стал причиной неудовлетворенности и плохого самочувствия. Рекомендованные выше способы помогут вам управлять стрессом на работе и достичь большего успеха в карьере , а также улучшить качество жизни.
Если не получается справиться со стрессом самостоятельно, можно всегда обратиться за помощью к психологу.
С уважением, Ваш психолог, специалист по межличностным отношениям, Кричевский Сергей Анатольевич.
Подписывайтесь на мои статьи.
Записывайтесь на
онлайн-консультации
89200176315
Viber
Я всегда готов помочь Вам.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru