Мы редко задумываемся об этом, но шея – это чуть ли не самая уязвимая часть нашего тела. В силу своего функционала ее мышцы часто испытывают напряжение и усталость. Кроме этого, шея достаточно статична, а значит, ее про просто необходимо время от времени разминать и расслаблять.
Для этих целей существуют специальные упражнения:
1) Сидя на стуле, выпрямите спину и начинайте медленно сгибать шею до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудины, ненадолго зафиксируйтесь в этом положении, а потом вернитесь в исходное; теперь, наоборот, разгибайте шею назад, старайтесь упереться взглядом в потолок; снова ненадолго зафиксируйтесь и вернитесь к исходному положению; повторите 10 раз, по 5 раз в каждую сторону;
2) В том же исходном положении с прямой спиной, поверните голову сначала максимально вправо, потом максимально влево, следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным; повторите 10 раз, сделайте по 5 раз в каждую сторону;
3) Так же сидя на стуле с прямой спиной, поднимайте плечи насколько возможно вверх, при этом голова должна оставаться неподвижной; достигнув максимальной высоты, опустите плечи обратно вниз; повторите 10 раз по 2 подхода;
4) Следующие упражнение на растяжку мышц следует выполнять очень аккуратно; итак, сидя на стуле с прямой спиной, одну руку положите на голову, касаясь уха с противоположной стороны, другую руку заведите за спину; медленно и поступательно, наклоняйте голову рукой к плечу, сделайте максимально возможный наклон, но при этом не перестарайтесь; вернитесь в исходное положение и выполните все то же самое в другую сторону;
5) Сидя на стуле положите средний и указательный палец правой руки на правый висок и начинайте поворачивать голову в эту же сторону, при этом оказывая пальцами сопротивление; силу сопротивления регулируйте сами, старайтесь отвести голову настолько, чтобы увидеть плечо; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону; повторите 10 раз, по 5 раз в каждую сторону;
6) Исходное положение – стоя, спина прямая, грудь расправлена; положите кисть правой руки на левое плечо и поверните голову в противоположную сторону; медленно и осторожно начинайте наклонять голову к плечу; как и в прошлый раз старайтесь по-максимуму растянуть мышцы шеи, но с осторожностью; вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в другую сторону; повторите 8 раз в обе стороны, сделайте 2 подхода;
7) Вам понадобится специальный валик, но если его нет, можно использовать плотно скатанное одеяло или полотенце; исходное положение – лежа на спине, валик положите под основание черепа; очень медленно и аккуратно поворачивайте голову сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь при этом прочувствовать болезненные ощущения в тех или иных точках; нащупав такую точку, задержитесь в этом положении примерно на минуту, пока не спадет напряжение и продолжайте осуществлять повороты, прокатывая шею и основание черепа по валику. Вернитесь в исходное положение, расслабьте тело, после чего деликатно извлеките валик из-под шеи и еще немного полежите на спине.
Все эти несложные упражнения будут крайне полезны людям, чья работа или постоянная деятельность подразумевает частое сидение в одной позе, и в первую очередь это – работники офисов, которые по много часов в день сидят за компьютером. Такая гимнастика не только снимет чувство усталости и напряжения в мышцах шеи, но и поможет улучшить кровоснабжение мозга, предотвратить головные боли и повысить качество работы.
#больвшее #упражнениядляшеи #офисныйсиндром #головныеболи #мышцышеи #шея #гимнастикадляшеи
