Нехватка воздуха один из самых распространенных симптомов невротического состояния. Вы чувствуете стеснение в груди, удушье, как будто не можете надышаться. Подобные проявления часто вызывают страх. «А вдруг я задохнусь и умру?».
Прежде чем что-то предпринимать, важно понять, а действительно ли чувство удушья связано с тревожным состояниям. Для этого вы обращаетесь к пульмонологу и исключаете заболевания связаны с дыханием.
Яркий маркер того, что ваши проблемы с дыханием являются органическими - невозможность вдохнуть. Если при тревожном состоянии человек не может надышаться, при астме – сложно выдохнуть воздух. Также симптом бронхиальной астмы являются хрипы и свисты при вдохе. Еще один признак – сезонность. Вы можете связать свои проблемы с дыханием с изменением времени года. Также если у вас симптомы обостряются в ночное время стоит обратиться к врачу.
Если вы прошли все обследования и у вас не нашли никаких проблем с дыханием, значит это проблема связана с тревожностью.
Во время стресса, тревоги, когда человек боится – организм мобилизуется, возрастает потребность в кислороде и питательных веществах. Для того чтобы кровь лучше снабжала каждую клеточку вашего организма, сердце начинает биться чаще. Также в ответ на увеличение в крови углекислого газа, вы начинаете чаще дышать. Это необходимо для того, чтобы шел интенсивный газообмен. Из крови легкие выводят углекислый газ и снабжают ее кислородом.
Проблемы начинаются тогда, когда дыхание сбивается и начинает гипервентиляция легких. Потребление кислорода выше, чем потребность в нем. Из-за поверхностного дыхания концентрация кислорода в крови увеличивается, а углекислый газ уменьшается. Для сохранения постоянства углекислого газа бронхи спазмируются, что приводит к тому, что приток кислорода к органам уменьшается. Как следствие возникает головокружение и затуманенности головы. У особо чувствительных может возникать потеря сознания.
Что же с этим делать?
Во-первых, необходимо снижать общую тревожность. Если у вас стоит диагноз ВСД – ваш организм давно находится в стрессе, вследствие чего появляются различные спецэффекты в организме. Нет стресса – нет вегетативных реакций. Тут вы можете воспользоваться материалами на моем канале, записаться к психиатру и/или к психологу. Также можно работать самостоятельно с книгами КПТ. Очень хорошо подойдет книга Лихи «Свобода от тревоги».
Во-вторых, работа над вторичной тревогой. Когда вы пугаетесь своего состояния, вы создаете дополнительную тревогу по поводу тревоги. «А вдруг я опять начну задыхаться», «а вдруг я умру», «а вдруг у меня опять будет приступ». Здесь вы используете тотальное принятие состояния, а также рациональные интерпретации. Касаемо интерпретаций – объясняете себе, что с вами все в порядке, вы здоровы. То, что с вами происходит – результат вашего эмоционального отношения. Вы просто боитесь, стрессуете, тревожитесь. Никаких рассказов себе о том, что вы можете умереть и прочих страшилок. Когда вы себя пугаете – вы усиливаете свою тревогу и страх, как следствие ваш организм начинает еще сильнее реагировать. Касаемо принятие – допускаете, что у вас может участиться дыхание и это нормально. Это ответ на возрастание потребности в кислороде.
В-третьих, техники дыхания. В случае если возникла гипервентиляция легких, очень важно нормализовать свое дыхание в процессе. Выдох должен быть короче вдоха. Тут вы можете использовать различные техники замедления дыхания, например, дыхание по квадрату.
В-четвертых, доверие к своему организму. Отпустите контроль своего дыхания. Ваш организм лучше вас знает, как и сколько ему дышать. Управление дыханием происходит автономно без вашего сознание. Мозг сам регулирует сколько ему нужно кислорода.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы хотите поработать с тревожностью со мной, вы можете записаться на консультация - https://taplink.cc/psy.luar
