Большинство людей не выполняют суперсеты, это обусловлено тем, что они вообще не знают, что это такое и какую пользу они имеют в плане набора мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но перед тем как я продемонстрирую суперсеты, сначала давайте разберемся, что это вообще такое.
Суперсеты - это два или более упражнения, выполняемые без перерыва между ними. Обычно суперсет состоит из двух упражнений на разные мышечные группы. Например, суперсет из жима штанги на наклонной скамье и пулловера на грудные мышцы может ускорить рост мышечной массы и силы в грудных мышцах.
Суперсеты могут быть выполнены в разных вариантах, таких как:
- Упражнения на противоположные мышечные группы (например, жим штанги на грудь и подтягивания на спину).
- Упражнения на схожие мышечные группы (например, жим штанги на грудь и отжимания на скамье с углом наклона).
- Упражнения на разные части одной мышечной группы (например, скручивания и подъемы ног для пресса).
А теперь перейдем к нашим суперсетам:
1) Подъем штанги на бицепс+французский жим
Суперсет является эффективным способом увеличения силы и объема мышц, а также повышения общей физической формы.
Вот как его нужно выполнять:
- Начните с подъема штанги на бицепс. Возьмите штангу, стоя на прямых ногах, с расстоянием между руками, равным ширине плеч. Ладони должны быть обращены вверх. Поднимите штангу к плечу, сокращая бицепсы, затем медленно опустите вниз, растягивая мышцы.
- Следующим упражнением будет французский жим. Лягте на скамью с гантелями и возьмите гантель в руки. Сначала поднимите гантель над головой, затем согните локти и медленно опустите гантель до прямых рук. Затем вернитесь в начальное положение, поднимая гантель над головой.
- После завершения первого и второго шага отдохните несколько минут и повторите суперсет второй раз. Рекомендуется выполнить 3-4 суперсета в серии.
Выполните так 3-4 сета по 8-12 повторений в каждом суперсете.
2) Отжимания от брусьев+отжимания узким хватом
При выполнении этого суперсета, сначала делаются отжимания от брусьев. Для этого нужно поставить руки на бруски шириной в плечи и опустить тело так, чтобы грудь коснулась брусьев. Затем, с помощью мышц груди, плеч и трицепсов, нужно поднять тело вверх до прямых рук. На выдохе, медленно опустите тело вниз, пока грудь снова не коснется брусьев.
После выполнения отжиманий от брусьев, сразу переключитесь на отжимания узким хватом. Для этого положите руки на сузившиеся примыкающие стенки бруска так, чтобы пальцы брюшины были направлены друг к другу. Почувствуйте напряжение в грудных и трицепсовых мышцах, затем поднимайте и опускайте тело в таком положении, следуя той же технике, что и при отжиманиях от брусьев.
Повторите этот суперсет отжиманий от брусьев и отжиманий узким хватом в течение 3-4 сетов, сделав от 8-12 повторений.
3) Жим лежа узким хватом+тяга верхнего блока на трицепс
- Начните с выполнения жима лежа узким хватом на трицепс, а затем немедленно переходите к тяге верхнего блока на трицепс.
- Рекомендуется выполнять суперсет в трех сетах, прежде чем перейти к другим упражнениям.
- При выполнении упражнений убедитесь, что вы правильно держите гриф, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц трицепса.
- Не забудьте о хорошей разминке и растяжке перед началом тренировки.
Выполняйте так 3-4 сета по 8-12 повторений.
Как вам эти суперсеты?
Так же рекомендую следить за свои пульсом во время интенсивных тренировок. И точную информацию по поводу вашего может дать только точные и надежные электронные фитнес-браслеты, которые вы можете приобрести в магазинах Xiaomi.
С умной техникой Xiaomi, которая подарит тебе новый уровень комфорта и функциональности в жизни. Эти товары не просто делают твой дом уютнее, но и помогают автоматизировать рутинные задачи. Переходи по ссылке https://xiaomi.prfl.me/62ea4c645aea8202f088d494/314a9f7de8fb и оцени широкий ассортимент продуктов от Xiaomi: умные светильники, наушники и колонки, камеры, датчики, умные замки, смартфоны и многое другое.
Так что, если ты хочешь изменить свою жизнь, сделать ее более комфортной и функциональной, то скорее выбирай умный гаджет уже сейчас.
А чтобы покупки были выгодными, вводи промокод:
SM1403- скидка 1000р на покупку смартфонов от 12000р.
EC958 - скидка 500р на покупку товаров для дома от 5000р.
AC962- скидка 300р на покупку аксессуаров от 3000р.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: