Эту историю рассказала девушка, которая проходила курс радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ).
Что такое РО ДБТ, вы можете узнать из другой статьи по ссылке.
______________
Я часто гордилась своими склонностями к гиперконтролю. В прошлом мне особенно нравилась моя способность «перехитрить» терапевтов, типа я усердно работаю, чтобы выглядеть соответствующе. Никаких негативных последствий они, конечно, не понесли. А я понесла.
Люди с гиперконтролем печально известны тем, что выглядят так, будто у них все «в кучу». Они умеют притворяться, что все в порядке, даже если внутри чувствуют огромную эмоциональную боль.
Однажды я объяснила своему терапевту, что «чтобы выглядеть нормально, когда это не так, нужно вести себя как можно более естественно».
«Если избегать зрительного контакта, скрещивать руки или громко вздыхать, — продолжила я, — при том, что терапевты обучены распознавать эти сигналы как социальные сигналы на сеансах, то они сразу же понимают, что что-то не так».
Очень много раз у меня возникало желание участвовать в «не причиняй мне боль» и «ответных реакциях», но я знала, что мой терапевт уловит их и, вероятно, поговорит со мной по этому поводу.
Уровень самоконтроля, который я должна была проявить, чтобы казаться «ОК», был чрезвычайно высок. В то же время я не могла сидеть с застывшей улыбкой или выглядеть хоть немного смущенно, потому что это тоже были явные признаки того, что что-то не так. Так что мне пришлось расслабиться и сделать вид, будто я участвую в "большом 3+1"*, хотя внутри я чувствовала себя подавленной.
*"Большой 3 + 1" - техника для активации системы социальной защиты клиента практически в любом месте и в любое время, даже в самых стрессовых ситуациях
Если вы все еще следите за мной, то, скорее всего, согласитесь, что этот процесс эмоционально истощает.
«Вы можете одурачить кого угодно», — сказал мне однажды терапевт. В то время я помню чувство гордости за себя, и я не уверена, почему. Но теперь, спустя несколько лет, я могу практиковать самоисследование и спросить себя:
«Чему нужно учиться? Я ценю свою способность устроить хорошее шоу? Каковы плюсы и минусы того, чтобы притворяться, что все в порядке?» и самое главное: «Как изменилась бы моя жизнь, если бы я позволила себе быть более искренней?»
Возможности были бы безграничны.
Одна моя знакомая психологиня, обученная как стандартной ДБТ, так и РО-ДБТ, однажды сказала, что РО-ДБТ — это лечение, которое в основном нацелено на основной, необоснованный стыд. Говоря простым языком ДБТ, все лечение похоже на выполнение большого «противоположного действия».
Ее точка зрения принесла мне облегчение, потому что действительно достоинство, стыд и чрезмерный контроль в какой-то степени идут рука об руку. На самом деле, для этого есть специальные навыки RO-DBT! Когда ваш стыд неоправдан, что вы делаете вместо того, чтобы скрывать? Вы «выходите» из себя! Вы тренируетесь быть уязвимым и откровенным в данный момент.
Буквально на прошлой неделе я пришла на терапию с чувством разочарования в себе, потому что, хотя мне нравилось проявлять неадаптивный самоконтроль столько, сколько я себя помню, теперь мне это надоело.
Я рассказала своему психологу, что часто во время наших сеансов у меня возникают позывы вздохнуть, закатить глаза, откинуться назад, свернуться калачиком в кресле и так далее.
"Да! Сделай это", — сказал он с глупой улыбкой.
Я думаю, что идея здесь в том, что для того, чтобы обратиться к своим «не делай мне больно» и «отталкивай ответы», я должна в первую очередь сообщить о них, вместо того, чтобы проклинать своего терапевта в своей голове и молча и ментально падать.
Ирония в том, что я потратила столько лет, тренируясь подавлять такое «неуместное» поведение, что теперь я чувствую себя неспособной сделать обратное! У меня есть понимание и желание меняться, но мне предстоит пройти долгий путь, когда дело доходит до обучения и практики навыков. Как будто я годами строила вокруг себя прочные стены, а теперь я застряла, задыхаюсь и одинока.
Сегодня, когда я думаю о своей способности проявлять невероятный самоконтроль, я все еще чувствую гордость. Но в глубине души я замечаю волны печали. Мне грустно осознавать, что я упустила подлинные взаимодействия и моменты связи. И я знаю, что когда ты усердно работаешь над тем, чтобы выглядеть определенным образом, ты чувствуешь себя очень изолированной и одинокой в своей борьбе.
Путь вперед, я думаю, заключается в практике быть уязвимым и искренним, как в терапии, так и за пределами кабинета терапевта. Например, однажды мы с терапевтом вместе пели на сеансе, и, хотя я была огорчена, в конце концов я почувствовала гордость за себя за то, что рискнула и выложилась.
Это было прекрасное чувство быть принятой в тот момент, но также знать, что я на один шаг ближе к тому, чтобы не позволить своим тенденциям сверх-контроля определять меня. Потребовались годы напряженной работы, но я, наконец, могу оглянуться назад и подтвердить тот факт, что мои склонности к сверх-контролю имели свою функцию, и что они просто пытались защитить меня от обесценивающего окружения.
Я с нетерпением жду возможности обрести свободу от стыда, зная, что мои склонности к сверх-контролю всегда со мной. Они могут быть спрятаны в моем заднем кармане, потому что они ценны. Я просто должна быть внимательной и осторожной в способах прибегания к ним. Так что, может быть, я больше не чувствую такой гордости, но я определенно чувствую огромную благодарность.
_________________________
Записаться по ссылке на тренинг навыков РО ДБТ-17 мая 2023 (среды 19:00-21:30мск). Ведущие ДБТ терапевты Елена Кружилина, Лена Гюлленман.
Автор: Елена Кружилина
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru