Любителям разгрузочных дней посвящается.
Недавно я написала статью о том, почему я против разгрузочных дней -
Часто любители разгрузок незаметно для самих себя затягиваются в порочный круг зажор-разгруз.
Я там была, я знаю что это такое.
Я похудела на 27 кг без разгрузок и зажоров.
В зажор я уходить вообще разучилась.
Похудеть и жить в стройном здоровом теле невозможно пока вы бегаете по кругу зажор-разгруз.
Из этого круга нужно сначала выйти, а потом начать грамотно худеть.
Выходим из порочного круга
Инструкция для всех кто в ловушке:
1. Снять фокус внимания с веса
Большая ошибка худеющих - фокус на собственном весе. Цифра на весах в вопросе похудения малоинформативная. Практически ни о чем не говорит. Вот объемы и % жира - другое дело.
Чтобы выйти из порочного круга, нужно перестать постоянно думать о весе, взвешиваться каждый день и т.п.
Если вам сложно, обращайтесь к психологу. Нет в этом ничего страшного.
2. Разрешить себе есть
Минимум на месяц.
И есть все, что хочется.
Скорее всего первые дни будут похожи на зажор. Ничего в этом страшного нет.
Подключаем сюда дневник питания и эмоций
Не считаем еду, не думаем про количество, думаем про эмоции.
Учимся получать удовольствие от еды, удовлетворяя потребность в еде.
Не получается самостоятельно - идем к психологу.
3. Выстроить грамотную стратегию снижения веса
Только после того, как вы перестанете бегать на весы каждые 5 минут и бояться еды, можно переходить к грамотной стратегии снижения веса.
Важно понять, что все худеют не ради определенной цифры на весах. Именно поэтому важно снять фокус с цифры. Она вообще не важна. Если вы не спортсмен, где по весу определяется категория и вам важно быть в определенной категории.
А вот ради чего на самом деле худеть - вопрос индивидуальной. И именно с ответа на этот вопрос начинается составление программы похудения.
А дальше все по инструкциям
Делайте раз-два-три и будет вам стройное тело без нервного срыва.
Помните, что похудение не должно портить ваше здоровье - физическое и психологическое. Если есть нарушения, значит что-то вы делаете не так и нужно просто это исправить.
Будьте внимательны к себе и берегите своё здоровье.
